Kei te wātea nga Beets i te tau a tawhio noa i Morocco, i reira ka rite tonu te rite o te huamata karaihe me te huarani rīmana rongonui. He tino reka me te tino hauora, kua whiwhihia e ratou te ingoa o te nui o te kai e whai taonga ana ki te konupaika, te manganese, te huaora C, me te muka.
Mena kaore koe i mahi tahi me nga pini hou i mua, kaore pea koe e mohio ki tetahi tikanga kia pai ake ai. Ka tunuhia kia tae noa ki te ngawari - ka taea e koe te whakauru i te maripi koi ki waenganui o nga beets, kua oti. Whakakuku i roto i te wai makariri me te kiriata i nga kiri. He mea ngawari! Ka taea te tunu i nga beets ma te kohua i runga i te tikanga o te kohua ranei, i roto ranei i te pihikete pihikete, penei i whakaaturia i raro nei, i te tunu ranei.
Ka taea te whakarite i tenei huamata maimoatanga makariri i te ra i mua atu. Ki te mahi i taua ra ano hei ratonga, tukua kia kotahi te haora neke atu ranei mo te huamata ki te pupuhi me te waipuke. E pai ana taku whānau ki te riki; mai i te riki ka mimiti i te tae o te beets, ka hiahia pea koe ki te whakariterite i te taha ki te taha ki te whakamahi hei whakapaipai i te wa mahi.
Whakamahia te huamata pihikete anake, hei waahanga ranei o te karaihe huamata Moroccan .
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pīni pīni
- 2 punetēpu maoahia te pāhiri hou
- 2 1/2 punetēpu
- te wai rēmana
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
- Kōwhiringa: ko te riki whero maoro, mawhea ranei, hei reka
Pehea ki te Hanga
- Whakainumia nga pakiaka pīti. Tuhia ki roto i te kohua me te kaihanga kaitaua , ka hipoki ki te wai makariri. Ko te tunu me te pihikete te tunu i nga beets tae noa ki te ngawari. Te whakamatautau ma te wero i te pīti ki te maripi koi; Mena ka taea te whakauru ki te pokapū, ka tunuhia te pīti. Ka taea e tenei te tae ki te haora me te hawhe i te wa e kohuatia ai, me te 40 meneti i te wa e tipu ai te pihikete - pehea te roa e paku ana ki te nui o nga beets. Mena he pai te rahi o nga pīni e tunu ana koe, tirohia noa te tunu kai i nga wawaenga me te tango i nga beets tetahi i te mea kua oti.
- Tapahia nga beets, horoi i raro i te wai rere makariri, ka kiriata nga kiri i te wa e mahana tonu ana nga beets. Tukua nga beets ki te whakamatao.
- Tapahia nga beets ki te 1/4-inihi ki te 1/2-inihi porohita o te matotoru o te kakahu, ka tapahia i ia kiore ki roto ki nga poraka tino rite.
- Whakawhitihia nga pīpene poraka ki te peihana nui, me te whakauru ki nga kai e toe atu ana, ka tunu ki te reka ki te tote me te pepa. Katihia me te hauora i te iti rawa i te haora, i te po ranei.
- I mua i te mahi, tohua te huamata me te whakatika i te honi ki te hiahiatia. Ka taea te whakapaipai i te huamata ki te riki paraihe hou ranei, he iti noa atu ranei te pahiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 254 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 4 g |