I roto i tenei mahinga kaiwhenua / vegan mo nga harore mangu pango-haroi, ka whakareihia te tipu o te tipu ki te kounga o te ranu kawa.
Ko tenei he mahinga kaiwhenua / vegan tino nui ranei he rihi taha ki te haere tahi ki tetahi kaupapa nui o Hainamana o to whiringa.
He aha e hiahia ana koe
- 15 ki te 20
- harore pango maroke
- 1 riki matomato
- 2 punetēpu maata raihi kaiwhenua
- 2 punetēpu
- te ranu pango pouri
- 2 tīpune Hinerani raihi (maroke maroke ranei)
- 1 tīpune huka
- 1/3 kapu te pupuri i te miihini me te wai (me te hupa heihei mo te riu korepu / huawhenua)
- 2 punetēpu hinu koree (huawhenua, canola, aha atu)
- 1 ki te 2 tīpune karika hou (minced)
- 1 tīpune parakihi hou (minuhia)
- 1/4 tīpune hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Te whakatikatika i nga harore ma te tango i roto i te wai mahana hei taupoki mo te 20 meneti ranei tae noa ki te mea kua ngoikore.
- Tangohia nga harore mai i te wai ka tohua ki te tango i tetahi wai kapi me te poro. Whakahuihui 1/3 kapu o te wai kapi (te wero hei tango i nga putea mehemea e tika ana).
- Tapahia te riki matomato i runga i te taraiwa ki nga mowhiti 1-inihi ka wehea.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te ranu kawa , te tunu pango pouri , te waina raihi Harani, te hukareti ranei, te huka me te raihana rongoa e mau ana i te wai. Whakatakotohia.
- He wea he wok i runga i te reo-nui ki te wera nui. Tāpiri 2 hinu punetēpu ki te wok wera . A, no te wera o te hinu, tapiritia te karika me te taatai. Whakaorangia te parai kia poto noa.
- Tāpirihia te harore kua maroke, ka tunuahia. Me pupuhi mo te 1 meneti, ka tohua te ranu rongoa. Kawea mai ki te whewhe me te whakaoho kia tunuhia nga harore ki te ranu.
- Whakanuia i roto i te aniana matomato me te hinu haamama .
- Mahi tonu hei papa matua, hei rihi taha ranei.
Tuhipoka: Ka taea e koe te whakamahi i te hupa heihei i te waahi o te miihini e horo ana i te hupa ki te kore koe e manukanuka mo te pupuri i te riu kaiwhenua / vegan.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 2,027 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 11 g |