Ko tenei mahinga kai reka katoa mo te kapoleon huawhenua paraoa he mea tino ataahua mo te whakangahau, hararei ranei. Ka taea te mahi ki a Brown Rice Gravy , mo tetahi whakaaturanga tino pai, he Whee Whakainu Whero Whero. Ka taea te hanga i nga waahanga o tenei rihi i mua o te wa ka huihui mo te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Parsnip Puree:
- 3
- Parsnips . ka tihorea, ka tapahia ki roto i nga piriti
- 2 nga kurupae Japanese, ka tihorea, ka tapahia ki roto i nga pokai
- 1 Papakupu
- 1 Maoro, tapatapahi
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- Te tote moana me te pepa hou ki te reka
- 2 kapu kohua, he potae, he tiihi ranei, he tapatapahi
- 1 tīpune hinu oriwa
- 1 Kohia te karika, he pai te tapatapahi
- Mo nga Napoleons:
- 1 he nui te korowut squash, (e pā ana ki te 2 ½ pauna) peke
- 4 Harore Portobello
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 He pai, he pai rawa te tarai
- 1 tīpune Rosemary hou tapahi
- 1 tīpune taputapu hou hou
- Te tote moana me te pepa hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 '
- Ko nga parsnips, nga kapi, te rau kokoru, me te shallot i roto i te kohua me te taupoki ki te wai. Tāpirihia he kowhi pai o te tote, kawe mai ki te whewhe, ka tunu tae noa ki nga huawhenua ngawari, e 20 meneti. Whakamukuhia nga huawhenua, waiho he ½ kapu o te wai tunu, me te kape kape. Tāpirihia te hinu oriwa ki te ranunga parsnip, me te puree me te paraka poutū tae noa ki te kirikiri, te tapatapuhia te wai tunu 1 te punetēpu i te wa e hiahiatia ana. Te wa ki te reka me te wehe.
- Ahakoa e tunu ana nga parsnips, te whakapai i nga greens: te hinu oriwa wera i roto i te panuku iti o te panui me te whakapiri i te karika. Kuki i te meneti kotahi, te tohi i te greens, 1 te punetēpu o te wai, me te tunu tae noa ki te wai o te wai, mo te 1 meneti. Whakaritehia nga greens.
- Tapahia te kaki o te pungarehu ki te 8 ½ inihi matotoru. Whakaorangia te mutunga o te puranga o te puranga mo tetahi atu whakamahinga. Tangohia nga kakau mai i te harore Portobello me te tapahi i te haurua te roa. Whakaranuhia te hinu oriwa, te shallot, me nga otaota. Ko te pupuhi paraihe, te puoro me te kakau ki te ranunga hinu me te wa ki te tote me te pepa. Tuhia nga huawhenua ki tetahi paparanga kotahi i runga i te pan, ka tunu mo te 15 meneti, tae noa ki nga harore he parauri pai. Tangohia nga pungarehu me te tapahanga o te mushroom, ka tunuhia te paraka ki te 10 meneti, tae noa ki te ngawari.
- Kohia te tipu me te whakairi ki te parsnip puree, me nga greens tapatapahi. Te ngawari ki te uru.
- I te tunuhia o te paraka, tuhia he tipu iti o te purea huawhenua i runga i te 4 o nga kaa. Ki runga ki te puoro, ka kohia ano etahi o te puree huawhenua. Whakaotia me te haurua tuarua.
- I te wa e rite ana ki te mahi, tunua nga napoleons mo nga 10-12 meneti, tae noa ki te wera. Tuhia nga pihi ki runga i tetahi rihi takitahi me tetahi puna iti o te ranu mahana i raro iho, a ka peke ki te ranu hou ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 321 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 184 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 10 g |