Ko nga nati Cashew he tapiri i tetahi kawenga o nga hua hauora ki tenei tohutao maamaa mo te raihi paraihe .
He aha e hiahia ana koe
- 2 te hinu punetēpu mo te whakaoho-parai
- 1 tīpune minita hou
- 1 te riki reo, te papa
- 1/2 kapu witi maroke ranei peas
- 1/2 pepa pepa whero whero, kua paopaohia, kua pana
- 3 1/2 kapu i tunua i mua
- te raihi kakara
- 2 tīpune tunu ranu ki te pangia, ki te tunu tunu matotoru, ki te ranu kawa, ki te huinga ranei
- Pee pango, ki te reka
- 3/4 kapu karaihe
- 1 te riki matomato, te tapatapahi rawa
- Te tote ki te pangia, ki te kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu i roto i te wokai i mua i te panuku ranei i runga i te wera-te wera nui. Tāpirihia te pakihi, whakaoho kia tae noa ki te kakara. Tāpirihia te riki, whakaoho-parai mo te 2 meneti, tae noa ki te whakamaroke.
- Panahia te riki ki nga taha o te wok. Tāpirihia te witi maroke, te pīni rānei i waenganui, me te whakaoho mo te 1 meneti. Pana ki nga taha, tapiritia he pepa perei whero i waenga, ka whakamaroki mo te 1 meneti.
- Tāpiri raihi i waenganui o te parai. Kia tae ki te wera (kia rua meneti), ma te whakamahi i te mokowhiti hei huri, ka neke i te raihi i te pan. (Tuhipoka: Ka taea e koe te tango i nga huawhenua paraihe i mua i te whakapiri i te raihi mehemea he pai rawa te panana, a ka tohaina ki mua i te wa o te whakatairanga i nga waahanga kaore e tika ana mai i te mea kua tunuhia te raihi me te tika kia werahia .)
- Aratai i te ranu me te pepa. Whakanohohia i roto i nga waahi. Whakaturia ki te riki matomato. Te reka me te tapiritia o te waini ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 593 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 258 mg |
| Ngā harotihāhā | 118 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 13 g |