Koinei te kai o te kai pihikete ngawari he huinga noa o nga moa, nga huawhenua, me te ranunga reka reka.
He kai i roto i tetahi kohua, he maatau, he pai ki te kaipatuhi poto. Me taka noa nga huawhenua me te maka ki roto ki te paraoa poto i te ata. I a korua kai kai, ka taea e koe te mahi me te whakahaere i nga mahi; ranei noho noa me te pai i to ra.
Ko te rihi ano hoki e hangai ana. Mo te kai, kaore e pai ki te whakamahi i nga tohutoro hukahuka ranei i roto i te rihi. He pai nga huawhenua. Mena kaore koe i te kai o nga pini matomato, waihohia ki waho ka mahi i te rihi me te huawhenua tino pai o to whanau. Ko te pehi ranei o te peroti potae ranei o te rutabaga ki te kohua. Ko nga aniana kohua iti he tino pai ki te aniana riki. Ko nga harore-katoa, he tiipiri ranei, he tipu, he kowhititanga-he tino pai rawa atu ano hoki. Ko nga mea e kore e mutu!
He aha e hiahia ana koe
- 2 pika te taakaha (e pā ana ki te 1/2-inihi matotoru)
- Tapahia te puehu karika
- Te tote o te kosher
- Pepahia te pepa pepa pango
- 1 te riki reo
- 4 ki te 5 reo rīwai
- 1 ka taea e te pīni matomato (ka pana, ka maroke, ka panaia nga pīni matomato)
- 1 (10 3/4-nuku) Ka taea e te huka kukato (ka toha)
- 1 (14.5-ounce) Ka taea e te mimiti te tihi (te tipu, te tapahi ranei, me te wai)
Pehea ki te Hanga
- Waea te waahi huri noa ki te puehu karika, te tote kosher, me te pepa. Tapahia te taaka ki roto ki nga waahanga-rahi ranei nga poraka, ka waiho i roto i te tunu poto.
- Kohia te riki ka tapahia ki nga mowhiti.
- Kohia te rīwai ka tapahia ki roto. Mena he nui nga rīwai, tapahia ki roto i te 2-inihi.
- Tāpirihia te rīwai, te poro riki, me te pīni matomato ki te kohua.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa tōmato me te tōmato; whakaoho ki te whakakotahi. Ringihia te ranunga tōmato i runga i nga huawhenua.
- Kapihia te kohua me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora, ka tunu ranei ki runga mo te 4 ki te 5 haora. Ko nga huawhenua me nga kai kia tino ngawari.
- Ko te tukatuka i runga i te roa, me te tunu poto ka tapiritia he wai atu ki te rihi, ka taea te wai i nga wai. Ki te reka te wai ki te wai, ka taea e koe te whakaheke i te papa. Whakanohia nga wai ki roto i te putea me te kawe mai ki te whewhe (pupuri i nga kai me nga huawhenua i roto i te kaipatuhi poto i runga i te mahana me te iti) i runga i te papa. Haere tonu ki te tunu kai mo te 2 ki te 5 meneti, tae noa ki te iti iho, ka arotahi nga aro.
- Whakariteritehia nga pipi me nga huawhenua i runga i te rihi. Kohuatia nga wai i runga i nga mea katoa me te mahi ki te taro rewenakore o te waina a te French ranei.
Tips
Ko te potato pai rawa mo te kaitautoko poto he iti noa te maaka "waxy" . Kōwhiritia he rīwai whero, he rīwai hou, he toenga, he pūngao Yukon ranei. Ka taea te whakamahi i nga rīwai rehu teitei-pērā i te russets me te Katahdins, engari kia mohio kaore ratou e pupuri i to ratau ahua me nga momo hika o raro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 594 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Te konutai | 247 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 14 g |
| Pūmua | 52 g |