Ko tenei ahuareka, ko te cheesy casserole he huarahi pai ki te paireka ki te kareparāoa, a he mea whakamiharo ki tetahi kai, mai i nga hakari o ia ra ki nga hakari hararei.
Ko te paraoa o te taro ka whakapiri i te tipu me te reka o te kapi, engari ka taea e koe te whakakore i te aramona ranei i te aramona mo te karapu waro iti.
Whakaorangia i tetahi wahi me te kapu o te kāreti kua tunuhia me te kareparāoa, te whakamahi rānei i te broccoli wāhanga i roto i te panuku.
He aha e hiahia ana koe
- 1 upoko nui o te kareparāoa, e pā ana ki te 1 1/2 ki te 2 pauna, ka tapahia ki roto i nga papa
- Te ranu
- 4 punetēpu pata
- 1/4 kapu
- te paraoa-katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- 2 kapu waiu
- 1 punetēpu He pua nani
- 1 1/2 kapu (6 oha) Karika Cdardar, ngawari ranei te koi
- Te topa
- 1 kapu
- ngongo paraoa hou
- 1 te punetēpu te pāhiri tapatapahi hou, he kōwhiringa
- 1/2 tīpune pata paprika
- 2 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te kareparāoa maoa i roto i te iti o te wai tae noa ki te ngawari, e 6 ki te 8 meneti. Werohia kia tino taraihia.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Kohia he hinu hei tunu tunu-2.
- Whakamahia te 4 punetēpu o te pata i roto i te tipu nui. Whakanohoia te tipu mo te wera reo me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te rewa o te pata. Tāpirihia te paraoa me te whakaoho tae noa ki te maeneene. Kuki, he whakaoho tonu, mo te 2 meneti. Tāpirihia te tote me te pepa. Tāpirihia te waiu ki te paraoa me te ranu pata i te wa e whakaoho ana. Haere tonu ki te tunu i te ranu, me te whakaoho, tae noa ki te maoa me te miraka. Tāpirihia te pua nani me te tīhi me te haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho, tae noa ki te rewa.
- Tāpirihia te kareparāoa paraoa ki te ranu me te whakaoho ātaahua ki te whakaranu. Kohuatia te kareparāoa me te ranunga tīhi ki te rihi tunu tunu.
- Whakakotahitia te paraoa paraoa ma te pahiri, paprika, me te 2 punetēpu ka pata te pata; tohatoha ki te whakakotahi pai. Tauhihia nga kongakonga i runga i te ranunga kareparāoa.
- Ka tunua mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te miraka o te pounamu, me te parauri te parauri.
Mahi 6.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia he peke o te pepa cayenne ki te ranu tīhi.
- Mo te ranu pai ake, whakamahi i te kirikiri marama waahi ranei hawhe-haurua.
- Whakamahia he pane iti o te kareparāoa me te tāpiri i te 2 ki te 3 kapu o te korari broccoli māmā ki te korari broccoli ki te kareparāoa me te ranunga tīhi.
- Tāpirihia te tipu tapatapahi me te pekani ki te ranu paraoa.
- Whakakapihia te kongakonga paraoa me te 1/2 kapu o te aramona. Ki te tunu i nga aramona, horahia i roto i te raupapa maroke me te tunu i te wera wera, me te whakaoho tonu, tae noa ki te marama parauri me te kakara.
- Mo te tihi hei aramona, hoatu te 1/2 kapu o te aramona i roto i te rihi miihini-haumaru me te 1 pihi punetēpu o te pata. Kohuatia te aramona me te pata mo te 3 meneti i te 100% te mana, te whakaoho pinepine.
Ka taea ano e koe
- Te kareparāoa paraoa me te Cheddar Sauce
- Ko te kareparāoa me te tunuhikete me te Ceddar Cheese
- Te kareparāoa me te Quinoa Huamata
- Te paraoa karepe paraoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 576 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Te konutai | 1,070 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 23 g |