Ko te kareparāoa Karihi he waahi tino pai katoa. Ehara i te mea he tino pai te kai i te kareparāoa , engari he ruarua ano te taha o te rihi taha me te akoranga matua - he tino pai mo nga kaiwhenua. Ko te karekau karekau ko tetahi o nga waahanga matua o te Moananui-a-Kiwa o Ingarangi, Peariki Bee , me Yorkshire Pudding.
Ehara i te mea ko te karepe Karekau he tino rite, he pai tonu ki te whakairi i nga huringa me tenei maimoatanga, ko te kohikohi o etahi riki ka tunuhia he reka ake me te akoranga, he pai ake mo koe me te huawhenua atu i reira.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kareparāoa iti (āhua 1 pauna)
- 55 karamu pata
- 2 riki nui (horoia horoia me te tapatapahia rawatia)
- 55 karamu te paraoa paraoa
- 1 tote tote
- 1 te waiu miraka
- 55 karamu te tiihi cheddar (ka tohaina hei tapiri atu mo te tauhiuhi ki runga)
- pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te oumu ki te 200 ° C / 395 ° F / Gas 7
- Tangohia nga rau matomato matomato mai i te kareparāoa me te kiko maoa ma te maoa e tiaki kia kaua e wawahi i nga koko. Tapahia he ripeka hohonu i te raro o te kakau, ka pupuhi katoa i runga i te paraoa o te wai kohua tae noa ki te iti o te ngawari, engari kaore i tunua. Me noho tonu nga karekau karepariki.
- Tangohia te kareparāoa mai i te wera ka waiho ki te whakamatao.
- Whakanohoia te pata ki roto i te tiihi nui, ka whakaheke i te wera reo. I raro i te wera, ka tapiritia ano nga riki tapatapahi me te tunu tae noa ki te ngohengohe o nga riki, engari kaore i tunua. Tangohia te 1 punetēpu o te riki ka pupuri ki tetahi taha.
- Tāpirihia te paraoa ki nga toka e toe ana i roto i te paraharaha, me te whakaoho tino, ka piro te paraoa, engari kaua e raruraru te whakaoho mo te 2 ki te 3 mins; koinei te tunu i te reka o te hinu, me te whakaamene i nga purapura hika i roto i te paraoa kia rite ki te kai.
- Tāpirihia te tote me te paura (hei whakamahi) me te whakaoho ano.
- Tahurihia te wera ki te reo me te whakanui i te waiu i te kotahi haere me te whakaoho kia tae noa ki te maoa o te ranu maeneene. Tonu tonu te whakaoho kia tae noa ki te maoa me te panuku (mo te 5 meneti) Mena he tino matotoru te ranu i te iti atu o te waiu, me te matotoru o te ranu, engari he iti tonu te waa.
- Hei whakamutunga, whakairihia te tiihi ka tunu me te whakaoho tae noa ki te rewa. Tangohia i te wera.
- Pakaruhia nga karepe kareparāoa i waho i te matotoru, pokapū o te pokapū e tiaki ana kia kaua e wawahihia ki nga pihanga iti. Tuhia enei koko i roto i tetahi rihi tunu tunu ki te pupuri i nga pereti katoa i te papa kotahi.
- Ringihia te tiihi kapi me te ranu rekereke i runga i te kareparāoa hei whakarite i te taupoki katoa o te papa. Hei whakamutunga, tauhiuhia te tiihi ka tunuhia, whakamararatia te punetēpu o te riki maeneene, me te mutunga ki te kopiko pai o te pepa pango.
- Me tunu ki te oumu kua tunuhia kia tae noa ki te paraihe o te ranu me te parauri koura i runga, neke atu i te 20 meneti. Whakamātauria te tunuhia o te kareparāoa mā te wero ki te maripi koi, ka tunu i te iti roa ka hiahiatia.
Mahi atu ki te Karihi karepariki me te Leeks hei rihi taha me te paraoa, a ka hangaia he rihi matua pai ki te tipu tunu me te huamata reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 630 |
| Katoa te wai | 52 g |
| Te momona | 30 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 138 mg |
| Te konutai | 650 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 18 g |