Mena kua tihia e koe tetahi rihi reka me te kawa i te wharekai Hainamana me te whakaaro pehea i hanga ai e koe, ko tenei mahinga kaiwhenua me te tunu karepe mo koe! He reka ki a Tofu me nga Huawhenua he mea ngawari ki te whakarite i te tunu hei whakamahara i to whanau ki te tango i te Hainamana! Mahi ki te raihi kua oti te whakarite. Mena ka pai koe ki te tofu, ka hiahia pea koe ki te whakamatau i tenei tohutao mo te kawa reka me te kawa .
Kei te hiahia kia kore he parakaro-kore? Whakatau-rua kia mohio ko te hupa huawhenua he kore kai-kore, ka whakamahi i te tamari kaore i te ranu rewena.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu kānga
- 3/4 kapu hupa huawhenua
- 3 punetēpu maoa winika ma
- 3 punetēpu huka
- 1 punetēpu ketchup
- 2 te punetēpu haroti (he tamari rānei hei pupuri i te kauti-kore)
- 1/2 tīpune pamea whenua
- 1/4 tīpune pepa pepa cayenne
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 2 karika karika (minced)
- 1 te riki
- 2 kāreti (te tapatapahi)
- 1 te pepa pereti matomato (kua pangia)
- 1/2 kapu harore (tapatapahi)
- 1 (14-ounce) putea o te tofu (firm or firmware firmware) ki te tofu (ka tapahia ka tapahia ki nga poraka 1-inihi)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, whakaranuhia te pupuhi me te hupa huawhenua , ka whakauru ano i te winika, te huka, te ketchup, te ranu rewena, te pamea me te pepa cayenne tae noa ki te waahi pai. Whakatakotohia.
- I roto i te hika nui, i te wok ranei, whakaranuhia te karika, te riki, me te kāreti i roto i te hinu huawhenua mo te 5 meneti, tae noa ki te tīmatanga o te kāreti. Tāpirihia te pepa me te harore me te paraihe mo etahi atu 2 ki te 3 meneti.
- Tāpirihia te hupa huawhenua ki nga karepe me te tunu tae noa ki te panuku o te ranunga, mo te 5 ki te 7 meneti. Tāpirihia ki tofu ka tuku kia tunu i te 5 meneti atu. Mahi ki te raihi me te koa!
Ka rite ki tenei Tikanga?
Te aroha ki tenei mahinga kaiwhenua me te tunu tofu ki te tunu ? Anei etahi atu mea whakamiharo e taea ana e koe ki te tofu:
- Ko te tofu te tipu
- Nga tohutao ma te whakamahi i te tofu
- He raupapa katoa o nga tohutao tofu
- He aha te uara o te tofu?
- Tofu Egg Huamata Recipe
- Tofu Nuggets
- Tofu me Veggie Enchiladas
- Tofu me Cashew Chow Mein Recipe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 261 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 597 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 13 g |