Ka hoatu e te Turmeric tenei kareparāoa te tae tae kanapa, me era atu mea kakara Moroccan me te rongoa i te rēmana hei whakatairanga i te kawa . Mahihia hei taangata maamaa, hei kai kaiwhenua ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 upoko nui o te kareparāoa
- 1 1/2 tīpune
- cumin
- 1 tīpune
- Tuhinga o mua
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune
- paprika
- 1/2 tīpune
- turmeric
- Pee pango ranei, ki te pangia
- 1 te riki (te tapatapahi, te tapatapahi ranei)
- 3 karika karika (te tapatapahi rawa, te pehi ranei)
- 1/4 ki te 1/3 kapu hinu oriwa
- 1 te rēmana (rongoa) kua tiakina
- 1 he oriwa whero pai (he hinu oriwa)
- 1/2 kapu wai
- 2 ki te 3 punetēpu hou cilantro (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Pakaruhia te kareparāoa ki roto i nga koko iti; horoia me te whakamakuku. Whakaranuhia te kareparāoa me nga mea kakara me te wehe.
- I roto i te whanui, te hohonu o te raupapa, te tehi Dutch ranei, ka tipuhia te aniana me te karika i roto i te hinu oriwa mo te wera reo mo etahi meneti noa. Tāpirihia te kareparāoa, te rēmana, te oriwa, te wai, me te kawe mai ki te whakakotahi.
- Hokihia me te tunu mo te 10 meneti, me te whakaoho marie kia kotahi, kia rua ranei tae noa ki te waro noa te karepariki. Haere tonu ki te tunu kai, kaore i kitea, ki te whakaiti i nga wai ki te hinu anake.
- Tauhihia te paraiha hou ki runga i te kareparāoa me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 373 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 142 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 10 g |