Ko tetahi o nga huawhenua tuatahi hei whakapai ake i te hotoke i te mutunga o te hotoke me te whakaatu i te taenga mai ko Spring, he (he tohu kei roto i te ingoa) Ko te Green Greens. I Peretana me Aiarani, Ko te Spring Greens he, he pono, he tipu tipu kuao, he tino ngawari me te ngaro i te tumuaki o te kāpeti kua tupu ki te pakeke.
I roto i tenei mahinga rihi o te taha o te riu o te taha o te riu, ka tutaki nga kakano ki nga pīni e kawe mai ana i te paku o te kiko ki te rihi. Ko te rua e maoa ana, ka horoia i roto i te pata me te rēmana. He mea whakahirahira te huinga me te hanga i tetahi rihi e mahi pai ana i te taha o te ika, he heihei, he pai rawa; Ka taea te kai hei huamata whakamarama marama me tetahi rota iti (arugula) me te parakihi e whakatipuria ana me te tauhiuhi o nga nati patipati kapi mo te pupuhi ano.
He aha e hiahia ana koe
- 50g pata tote
- 1 tīpune purapura hou
- 1/2 rēmana
- 9 ounces / 250 karamu
- punawai puna , horoia me nga rau wehe
- 225g
- pini matomato
- Te peara o te moana me te pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te iti iti. Kia ringihia te pata ki roto i te karaihe, te pungarehu wera ka waiho kia 5 meneti mo te waiu miraka i roto i te pata hei wehe. Ringihia te koura, te marama, te pata, me te maka i nga pati.
- Ringihia te pata ki roto i te paraharaha, te tapiri i te paraihe paraoa, te whakaoho i runga i te wera iti, ka whakapirihia te wai rēmana ki te iti o nga pata i te wa ka tae atu koe ki te reka o te reka - he mea tenei na te mea e pai ana koe ki te rēmana. Kia tae atu koe ki te tohua e hiahiatia ana, tauhiuhia te marama ki te tote moana me te pupuri ki tetahi taha.
- Whakaritehia nga kati o te Spring ki roto i te paihere me te kapi ki te maripi huawhenua koi. Te tihi me te hiku o te pīni matomato me te horoi i raro i te wai makariri.
- Kohuatia nga pīni i runga i te wai kohua mo te 5 meneti kia poto noa te tunu, ka tapiritia nga greens me te pupuhi mo te 3 meneti kia werahia engari kaore i tunua.
- Kohia te pīni me te kati ki roto i te peihana whakamahana me te ringihia i te kakahu. Tohaina ngatahi e rua, ka whakaoti me etahi pereiti o te pepa pango.
Mahi tonu. Kaore i te whakapai ake tenei rihi mo te pupuri kia pera i te meneti whakamutunga hei tiki i te tuhinga me te reka o nga huawhenua.
Ngā rerekē:
Mena e hiahia ana koe ki te tango i te tunu, whakamatautauhia nga karepe o te puna-ka paraihia i roto i te hinu haamiriki iti. Ano ano he iti noa tenei, he iti noa nga pīni, ka kore noa te kuku i tunua.
Whakaaetia te paraoa me te mahi ki te pata rēmana māmā.
Horoihia te iti o te tiihi whero i roto i te rihi i mua i te mahi ki te hoatu i te rihi he iti noa te whana, me te kaha ake ki te kai - he nui mo te ika paraoa.
.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 29 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |