Ahakoa e aroha ana ahau ki tenei Rahui Oatmeal Vegan Baked , he iti iho te momona o tenei putanga me te whakamahi noa i te neewa o te agave hei mea reka, no reira ka whakaarohia e au tenei "wiki" mo te tunu oatmeal tunu. Kei te hiahia koe ki te tapiri i nga hua me nga nati e hiahia ana koe!
** He pai tenei mahinga mo te kore miraka-kore, te hua manu, me te kai vegan, engari ano me tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te materearea, ki te whakawhitinga kai ranei, kia mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga kai pai kia mohio ai kaore he miraka miraka- te kai kai , te hukapiu, te hua manu, te kai witi ranei, ki te mea ka uru atu enei ki a koe).
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu tere tere-tunu kai
- 3 nga punetēpu he pai rawa nga aramona
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune te hinamona
- 1/4 tīpune pamea whenua
- 1/2 tīpune tote
- 1 te nectar agave me te tirikara maple
- 1 2/3 kapu waiu aramona, taonga-hokona ranei
- Tuhinga o mua
- 1/2 kapu pīti peita
- 1/2 kapu purukeke hou
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Kia pai te hinu i te paraoa keke "9" ki te hinu, ki te tunu kai paraoa ranei, ka wehea.
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i te oats, nga aramona whenua, te paru pokepoke, te hinamona, te taatai, me te tote. I roto i tetahi atu peihana ranu iti, ka awhi i te nectar agave me te waiu aramona tae noa ki te whakakotahi. Tāpirihia te wai ki nga kai maroke, me te whakaoho kia tae noa ki te hui. Purihia te hua.
- Porohia te ranunga ki te paraoa me te tunu mo te 35-40 meneti, tae noa ki te marama parauri koura. Whakaaetia te oatmeal ki te whakamatao i roto i te parai mo etahi meneti, ka tapahia ki nga wahi e 8 ka mahi ki te waiu aramona me te waiu miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 166 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 206 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |