Ko enei paraoa paraoa he paraoa ki te tino pai. Mahi ki a ratou ki te tipu me te puehu noa ki te paura huka.
Kei te hanga i te parapara pokepoke me te panana me te iti o te wai rēmana. Kei te hiahia ki te tapiri atu ki te 1/2 ki te 1 tīpune o te hinamona waro mo te reka, ka hurihia ranei nga paraoa i roto i te ranunga o te hinamona me te huka miraka i muri i te tunu me te kapi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 2/3 kapu te paraoa-katoa
- 2 tīpune te paura paraoa
- 2 punetēpu paura huka
- 1/4 tīpune tote
- 2/3 kapu waiu
- 1 hua manu
- 1 tīpune rēmana wai
- 3 panana (
- he paraoa , he maoa me te tauhiuhia ki te wai rēmana kia kore e kitea)
- 3 ki te 4 kapu hinu (he nui ranei hei utu mo te parai hohonu)
- Te huka tiamona, te paura huka
- Kōwhiringa: te tirikara o to kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Mena ka hiahia koe ki te pupuri i nga pihi o te paraoa, whakamaharahia te oumu ki te 200 F.
- Te ine i te paraoa, te paru tunu, 2 punetēpu o te huka me te tote i roto i te peihana. Whakaranu kia whakakotahi pai.
- Whakakotahitia te waiu me te hua manu. Whakanuia te ranunga hua manu ki nga kai maroke.
- Pekehia i roto i te panana. Mena he tino matotoru te pounamu i te iti o te waiu, a, ki te mea he kikokore te paraoa, tohua he paraoa ano. Me taimaha ki te pupuhi i runga i te koko.
- Whakawerahia te hukapapa ki te 370 F ka hoatu he 2 inihi o te hinu i roto i te kohua taimaha hohonu, me te whakamahi i te wera nui ki te whakamahana kia tirohia te pāmahana.
- Ka pihi te kaiparau i roto i te 5 meneti, kua rite te hinu. Te whakaheke i nga koko i roto i nga papa iti.
- Tahurihia nga paraoa hei parauri. I te parauri koura, tangohia ki te taera pepa me te koko paraihe.
- Kia mahana i roto i te oumu i mua i te mea ka tunu koe i nga papa o muri, ki te hiahiatia. I mua i te tauhiuhia ki te hukapa hinamona me te huka paura.
- Mahi ki te mahana ki te tipu, ki te hiahiatia.
Ka pai pea koe:
- Te paraoa a Apple Fritters
- Puppies Potae Peariki
- Mahinga Tohu
- Te Huka Kai me te Tomato Fato
- Nga Waehere Pounamu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Te konutai | 221 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |