Kei te tunuhia enei pīni-tonga-reka i roto i te kaitautoa poto me te waatea ki te mīti ahi-kua tunuhia, ki te tiihi ranei, ki te tihi, ki te puehu chili, me te baaka.
Mena kei te noho koe ki te Tonga, ka kitea pea he pura hou i roto i nga toa kaihoko me nga maakete a te kaiamu whenua i te raumati i te waa. Mena kaore koe i te waimarie ki te uru atu ki te peariki pango pango me te peariki huka papura (he kiri kanohi mawhero), whakamahia te pounamu tio, te tiihi me te pango pango pango. Ka kitea ano nga pīni papura parani i roto i nga papaahu tonga.
Mo te tipu kaiwhenua, tohua te pounamu me te taraiwa. Kukihia nga huawhenua i roto i te 2 ki te 3 punetēpu o te hinu huawhenua, te pata rānei, me te whakamahi i te wai, i te hupa huawhenua kore hoki i te wai.
Whakaitihia te nui o te pipi ki te 4 tiihi, ka tapiritia ki te 1/2 ki te 1 kapu o te hamati heihei, ki te haukete panui ki te pī. Me whakakapi i te poaka me te 4 ki te 6 o te poaka tote.
Mo etahi atu wera me te reka, kaore koe e pai ki te whakauru i te pepa jalapeno minita ki te pīni me nga huawhenua. Ka taea ranei te whakamahi i te 4-nuku o te pepa pepa iti.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna pounamu pango hou (peariki kiri papura)
- 10 pihikete
- 1 riki nui
- 2 pepa pepa (he pai te whero me te matomato)
- 1/2 kapu hawhe here
- 1 karika karika, minita
- 1 1/2 kapu wai (ranei te hupa huawhenua kore i te tipu ranei rakau)
- 1 (14.5-ounce) ka taea te tarai i te tōmato (te whakamahi i te zesty chili-style or fire-roasted)
- 1 tīpune te paura
- 1 tīpune te tote kosher, ki te reka ranei
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
Pehea ki te Hanga
- Whakawetohia te pea pango me te waikau pai.
- Whakanohia nga pīni hou i horoia i roto i te 4 ki te 6-hemi te tunu.
- Pau te poaka me te wehe.
- Peel a tapatapahia te riki. Kohia te pepa pere.
- Tuhia he raupapa nui mo te wera reo. Tāpirihia te pounamu ki te raupapa me te tunu tae noa ki te ngohengohe, me te nuinga o nga ngako kua mahia. Tāpirihia te riki, pepa pere, me te herewi; haere tonu ki te tunu tae noa ki te ngawari o nga huawhenua, me te whakaoho tonu.
- Me awhina ki te karika ka tunu mo te 1 meneti te roa.
- Whakawhiti i te pounamu me te ranunga huawhenua ki te kaipatuhi poto me te wai.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 5 ki te 7 haora, tae noa ki nga waima he ngawari.
- Tāpirihia te tōmato, te puehu chili, te tote, te pepa, me te oregano; haere tonu te tunu mo te 1 ki te 2 haora te roa.
Peariki Pango-Eyed vs. Pero Hull Pear
Ko nga pea pango pango me te peariki paera papura he momo momo kau. Ko te peara huka pai he tihi matomato . Ko nga momo momo e rua e rite ana ki nga huarahi katoa. Ko te mea tera, ko te nuinga o nga tangata ka korero ki a koe he pai ake te reka o te kiri pana. Ka taea te whakamahi e rua i roto i nga tohutao. Mena he nui nga pounamu pango me te peara papura, ka whakaarohia he whakamoho ki a ratau ki te koa i roto i te tau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 484 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 8 g |