Ko nga huawhenua me nga waahi Creole-ka tino pai te tango i tenei pounamu me te tipu i runga i te tōmato ka meinga he mahinga whakahirahira mo te parei, raihi rānei. Hei rereke, ka taea ano e koe te tapiri atu ki te 4 pauna o te hausare te tihi me te tihi ki te raupapa me te tihi me te ranunga riki.
Ko tenei he hakari pai mo te rua, i te mea ka ruarua pea te whainga mo nga whaainga wha o te whanau.
Ētahi atu tohutoro Zesty Creole
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1/4 kapu riki (tapatapahia)
- 1 karika nui karika (minced)
- 1 te pepa whero whero, te matomato ranei (e pihi ana)
- 1 te herewiwi riu
- 1 14.5-ka taea e te ounce te kowhi i te tōmato
- 1/4 kapu waina maoa
- 2 pata
- Te ranu tahua (ki te reka ranei)
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune he pango pango pango
- 1/2 tīpune tipu tipu
- 1 tīpune huka rau maroke
- 1 1/2 te punetēpu pāhiri
- 1 pauna pauna (
- kua horoia, kua tihorea, kua wehea )
- Kōwhiringa: 2 nga pihikete maoa me te raihi
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata i roto i te raupapa nui ranei, i te panui panui ranei i runga i te wera reo.
- A, no te rewa o te pata, ka pupuhihia te aniana, te karika, te pepa pereti, me te herewi; tae noa ki te ngawari.
- Tāpirihia te tōmato, te waina, te Tabasco, me te waatea ki te raupapa. Ko te iti o te wera, te whakaoho i etahi wa, mo te 30 meneti.
- Tāpirihia te koikoi me te tunu tae noa ki te mawhero, e 8 ki te 10 meneti. Kaua e whakakorea, kaua ranei te koikoi.
- Mahi ki te paoa tunu wera me te raihi, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 278 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 242 mg |
| Te konutai | 637 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 30 g |