Koinei he ranu tote maoa me te nui o te tipu mai i te karika, nga otaota Itari, me nga kaiparau.
He aha e hiahia ana koe
- 4 karika karika (minced)
- 1 pepa pepa matomato (tapatapahi rawa)
- 4 punetēpu hinu hinu
- Ka taea e te 1 nui (28 heehe) te tihi i nga tōmato
- 1 nui (28 heehe) ka taea te tarai i te tōmato
- 1 iti (6 iniha) ka tipuhia te pihikete
- 1 kapu o te waina whero maroke
- 1 punetēpu o te oregano maroke
- 1/2 punetēpu o te basil maroke
- te tote (te reka ranei)
- 1 te punetēpu huka
- Mo nga Meatballs:
- 1 pauna pīni te oneone
- 3 karika karika (minced)
- 1 tīpune hekene maroke
- 1 tīpune basil maroke
- 1/2 kapu o te tīhi Romano
- 1 punetēpu te parāoa maroke
- 1 hua manu
Pehea ki te Hanga
- Te karika parauri me te pepa matomato i roto i te 4 punetēpu o te hinu oriwa i roto i te paraoa miraka taimaha i runga i te oumu. Te whakawhiti ki te tipu. Tāpiri tōmato, puree, waina whero, oregano, basil, te tote, me te huka.
- Whakaranuhia nga tipu kaipoi me te hanga ki nga pakaru. Ka taea e koe te tunu i enei (mo te 20 meneti i roto i te paninga tunu paraihe i te 375) ka tipuhia ranei ki roto i te 2 punetēpu o te hinu oriwa, ka huri tonu, tae noa ki te parauri.
- Tāpirihia te torongua ki te ranu me te wero i tetahi taraiwa ki roto i te ranu. Te pai me te hipoki.
- Kuki noa iho mo te 6 ki te 8 haora.
- Me mahi ki te pati tunu wera ki te taro Itari me te tihi Romano.
Ka taea ano e koe
- He kai reka mo te Kaihikete Bolognese
- Te tunu kai Spaghetti
- Maria Meatballs Italian
- Te ranu Tomati me te Huawhenua me te Basi l
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 125 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 19 g |