Te rapu mo nga tohutao o te tofu māmā? Anei he raupapa katoa o nga tohutao tofu .
Ko te Tofu cramble he tere, hewari, he hauora te ara hei timata i te ra, me te huinga o te tofu i roto i te wera wera i roto i tenei tipu kapi ki te tofu, he huarahi pai ki te pry o ou kanohi i te ata. Kei te hiahia koe ki te tapiri i etahi atu huawhenua me nga mea kakara e puta ana ki a koe, no te mea he uaua ki te haere ki te tofu .
Ka rite ki te tini o nga tangata, ka hiahia ahau ki te whakanui i te hua tuatahi o te purotu i te ata kia taea ai e au te haere me te tiaki i ahau. A, ki te mea he kaiparau koe, he vegan ranei, ko te tofu he huarahi pai hei whakanui i taua pene.
He take ano hei kai i te tofu ki te wera wera i te ata? E kiia ana a Cayenne ki te tahu i to paanga ki a koe, a, i te wa i whai ai koe i tenei tohutao ngawari kotahi, rua ranei, ka taea pea e koe te mahi i roto i to moe. Engari me mahi tuatahi ki te kohua o te kawhe, kia kore ai koe e whai!
Ko tenei tohutao he kai kaiwhenua me te vegan, a, ki te hiahia koe kia kore ai te paraihe-noa, ka tohua noa atu te ranu haumaru mo te rerekei kore-free, pērā i te Bragg's Liquid Aminos , te kokonati me te tamari.
Patohia ki raro mo etahi atu momo kaiwhenua me te raukaro ki te tora ki te tirotiro.
He aha e hiahia ana koe
- 3 tbsp. hinu hinu, margarine rānei
- 1/2 te kowiri kowhai, te maama ranei
- 3 karika karika, minita
- 1 tsp. te ranu rewena (he kaitautoko-kore kore utu ka hiahiatia)
- 1 12-oz te putea me te tipu atu ki te tofu, ka taraihia, ka tapahia ki roto i te 1 inihi poraka
- 1/2 pepa poroporo, tetahi tae, paku
- 3/4 kapu harore, te tapatapahi
- 3 te aniana matomato, te tira
- 2 tōmato, tapatapahi
- 1/2 tīpune. te whakatairanga whenua
- 1/2 tīpune. te tiihi
- 1/4 tp. te pepa cayenne
- Te ranu wera me te ranu chili, ki te reka
- Te tote me te pepa ki te reka (he pai te tote moana, te tote kosher me te pepa pepa hou)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te riki maama me te maaka i roto i te hinu oriwa, te margarine ranei mo te 3-5 meneti, tae noa ki te riki ngohengohe.
- Tāpirihia he kai, engari he tote me te pepa.
- He maha tonu nga waahi, he kautee mo etahi atu 6-8 meneti, tae noa ki nga wahanga kua oti te mahi, ka paraihia te tofu. Tāpirihia he paku o te tote me te pepa, ki te pangia.
- Tapahia ki te tortilla paraoa, ki te hiahiatia, ki te painga ranei.
He rite te tofu mo te parakuihi? Anei etahi atu tohutao hei whakamatautau:
- He Tohutoro Tohu Tohu Maaka me te Tohu
- Tohu ki te Tohu me te Harore
- Ko te Toroa e tipuhia ana ki te tipu
- Ko etahi atu o nga whakaaro pai ki te tofu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 423 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 18 g |