Kei te mohio nga Moroccan katoa ki tenei huamata. Kei te tipuhia nga Tomatoes, kua purapura, ka tapatapahia, ka makahia ki roto i te tiipiri me nga pepa tunu . Ka taea te tapiri atu etahi atu momo kai e rite ana ki te riki me te pahiri ki te hiahiatia.
I tua atu i te mea he rihi rongonui, he miihini me te huawhenua te tunu paraoa he mea tino pai mo te hanewiti, ina koa ka honoa ki nga kai kua tunua. Ka kiia ko Markat Hzina i etahi wa, ka taea te whakamahi hei turanga o te Marokaine Kai .
He aha e hiahia ana koe
- 4 te tōmato tōmato, te tihorea, te purapura me te tapatapahi
- 2 pīni matomato tunutunu, te tihorea me te tapatapahi
- 1 tīpune karika tapatapahi rawa (kōwhiringa)
- 1 tīpune tapatapahia rawatia te rēmana rēmana (kōwhiringa)
- 1 punetēpu te pāhiri tapatapahi rawa
- 1/8 tīpune pepa
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune cumin (kōwhiringa)
- 2 ki te 3 tīpune winika
- 1 te punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Me waiho te tōmato, te pepa matomato tunu, te karika, te rēmana rongoa, me te pāhiri i roto i te peihana. Kapi me te pouaka whakamaroki kaore koe e mahi ana i te huamata i te wa tonu.
- A, no te mea kua rite koe ki te mahi i te huamata, kawea mai ki te rino mema me te tapiri i te tote, te pepa, te kumine, te hinu, me te winika. Pupuhi ranei, kia ngawari ranei, kia mahi tonu i runga i nga papa iti, i nga ipu iti.
Ka taea e koe te kai i tenei huamata me te koko, engari he mea reka ano hoki te tihi o te taro paraoa .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 59 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |