Ko tenei maimoatanga e tu ana i te maere mo te tiihi i roto i te pati, te huawhenua me te rīwai, a, me tona reka me te kawa, he pai pai mo te kai mo nga tamariki.
E mahi ana i te 1 1/2 kapu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu rewena kai
- 3 punetēpu Flour
- 1/4 kapu me 2 punetēpu huawhenua te hupa
- 1 kapu miraka miraka korei-kore (whakamahia tetahi e whai kiko ana te kapi, ka rite ki te hiraka)
- 1/4 kapu me 2 punetēpu wai
- 3 punetēpu
- Tahini (ano hoki ko te whakapiri seda)
- Te tote, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te rewena kai, te paraoa me te puehu hupa huawhenua i roto i te putea iti, kei te hono tahi kia tae noa ki te whakakotahi.
- Tāpirihia te waiu, te wai, me te tahini, ka huri i te wera ki te iti-iti, ka whakauruhia kia pau ra ano te puehu me te maeneene. Hema tae noa ki te maroke me te mahana, e 2-3 meneti. (Ki te mea tonu he reka o te paraoa i roto i te ranu, tunuhia mo te kounga 1-2 meneti mo te wera iti rawa, me te 1 punetēpu o te wai ki te hiahiatia)
- Tahurihia te wera me te tote i te tote ki te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 132 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 339 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |