Mena kei te rapu koe mo tetahi tunu tunu paraoa, he pai rawa te whiriwhiri.
Whiriwhiria tenei kanohi pakihi ki te ahuareka, ki te reo-kore hoki mo nga hua tino pai. I whakamahia e ahau he raima rino mo te roi, engari ka taea te whakamahi i te paraoa pokepoke taimaha. Ka pakaruhia te pepa pango me te karaihe karihi i te pipi ma te reka me te reka o te roi hei ngawari me te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 he rewena wheua pokai namu, e 5 pauna
- 1 te punetēpu te pepa pango
- 1 te punetēpu te nui o te tote
- 4 karaka te tipu, ka pehia
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia he raupapa rino rino i roto i te oumu. Kohuatia te oumu ki te 500 F.
- Whakakotahitia te pepa pango, te tote me te karika; ka horo katoa i te roi.
- Kia tupato, me nga kaipupuku me nga taputapu oumu, tangohia te raupapa ki te raima whakarewa. Whakanohia te tunu i roto i te skillet.
- Hokihia te reanga ki te oumu me te tunu i 500 F mo te 25 meneti. Whakaitihia te wera ki te 325 F me te haere tonu ki te tunu mo te 1 1/2 haora, tae noa ki te tae ki te 130 F ki te 140 F mo te kore o te rongonui i runga i te wera me te wera i whakaurua ki waenganui o te kai. Te Tae Whero me te Rewera Tae
- Tangohia mai i te oumu, te teneti ki te peera, ka waiho te paraoa mo te 20 meneti. Mahi me te mahi. Mahi 6 ki te 8.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 516 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 214 mg |
| Te konutai | 1,017 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 78 g |