Ki te hiahia koe ki te chili, whakamatautauhia tenei "tiihi" ki te kiriu kaiwhenua me te maha o nga kai whakahi mo te ahuareka me te "kai". Ka kite ahau he meawari te whakamahi i te waahi "Whenua Haumaru" hei whakamahi i te pīti, ka whai kiko me te reka o te kai. Ko te Papa Ataahua, ko etahi wa ka karangahia ko te "rewena whenua", ko te noa noa iho o te "pupuhi kapi" ka reka me te mahi paku ki te whenua - me te iti noa iho o te ngako - a ka taea e koe te panui i taua mea ano i roto i te parai-kore, ahakoa ka hiahia pea koe ki te tapiri i te hinu o te hinu mai i te waahi o te whenua kaore he ngako e rite ana ki te poaka whenua.
Titiro hoki: Ko nga tohutoro tiihi reka kai pai hei whakamatautau
Ka taea e koe te kite mai i nga korero o te koiora e whakaratohia ana i raro ake nei, he iti rawa te hinu me te tira ki tenei whenua koiora me te taiao, ahakoa kei te whakarato i te nuinga o te purapura otaota hauora. Kia mahara ki te whakamahi koe i te Papa Haumaru, he pono, he vegan, engari ki te whakamahi i tetahi atu waitohu, tirohia te tapanga ki te tairangi i te rarangi kai kaore i te katoa nga kai hei kai ma te otaota .
Kairangi Kaiwhenua me te Maataura Moo Maama I te whakatairanga me te whakaahua mai i te Foodlife Foods.
Kua pakaruhia? Anei me pehea te whakamahi i te tipu kai otaota.
He aha e hiahia ana koe
- e pā ana ki te 2 Tbsp hinu hinuwhenua, tetahi atu momo hinu hinu ranei
- 1 12 te heehe o te whakanoho Itirangi Whenua Tuatahi (whakakapi kai kaiwhenua)
- 1 kapu riki, tapatapahi
- 1 kapu pepa matomato, tapatapahi
- 1 kapu herewi, te tapatapahi
- 1 15 te kowhiri he pini penehi, kua werohia
- 1 15 ka taea e te kowane he kowaika witi
- 2 16 te tipu, te tipu, te tapatapahi ranei
- 1 6 ka taea e te tipu te whakapiri
- 2 karika karika, minita
- 1 1/2 tbsp chili paura
- 1 1/2 tbsp te kumine whenua
- 3 tote te tote (te tote o te moana ranei te pai o te tote te pai)
- Nga tipu o te waahanga: Te tapatapahi he aniana matomato,
- kakano vegan
- te rewena kai
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, ka wera i tetahi kohua nui i runga i te wera wera me te whakamahana i te hinu, mo te kotahi teaspoon.
I te wa e wera te hinu, tohaina te whakakapi mo te Kai Haumaru (ka pakaru i te kae ka haere tahi koe), te riki tapatapahi, te pepa matomato tapatapahi, me te herewi me te wera mo te 2-3 meneti, tae noa ki te maamae o nga aniana , me te whakaoho i etahi wa
I muri mai, tohua i roto i nga pini tākihi kua taraihia, te kānga witi, te tōmato kēne, te paati tōmato, te karika mīti, te puehu chili, te kumine me te tote, e whakaoho ana ki te whakakotahi pai.
I te wa ka pai te whakauru i nga kai, ka whakaiti, ka whakaiti i te wera ki te iti, ka hipoki, ka taea te whakakii mo te 35 meneti, neke atu ki te 90 meneti, te whakaoho i etahi wa.
Te reka, me te whakatika i nga waahi ki te reka.
Mahi: 10-12
Ko nga korero mo te kai, mo te mahinga: Fat-2g, Fiber-7g, Sodium-220mg, Carbohydrates-26g, Protein-12g (soy protein 6g), Calories-160.
Ka rite ki te tunu me te kai hei whakakapi? Anei taku kai tino kai reka kai reka ki te tamata .
Ka rite ki te hanga i te kiore whare? Anei etahi o nga mea tino reka o te kaikaiwhenua me te kiriuinga vegan ki te whakamatautau , tae atu ki te kiriu pīni pango, te tiihi rīwai reka, te tipu huawhenua, te pakihi raorao TVP, te tofu chili me te ake. Kia pai!
Titiro hoki: Kua pakaruhia? Anei me pehea te whakamahi i te tipu kai otaota.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 383 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 677 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 21 g |