He mahinga kai tii pīni pango me te karepe pango. Mā te whakamahi i te pīni pango i mua i te tunuhia me te ranu tōmato mai i tētahi kaimoana e taea ai te whakamahi i tenei tunu tiihi ki te kai maiora me te tere ki te hanga. He pai mo te po hotoke makariri ka hiahia koe ki te ahuareka, ki te mahana me te whakakī i te kai o te kāinga-ka tunuhia i te kainga. Tāpirihia te raihi kai, te quinoa kai, te whiu ranei i etahi raihi tere me te huamata matomato, a kua kai koe i te kai.
Ko tenei tohutao karepe kaiwhenua he whakaaro pai mo te tina mo te wiki o te wiki. He mohio ano ki nga tohutoro chili? Ko tenei kirika pango pango me te rīwai reka he tino rongonui i konei i runga i te TheSpruce, me te mea he pai ki te tofu te tipu kaiwhenua me te tofu (a, ki te kore koe, na konei koe ka rite ki tofu !).
Ko te tohutao e hiahia ana kia whakakotahi nga mea katoa mo nga meneti e rua tekau. Mena he poto koe i te wa, ka taea e koe te tohu i te iti, a, ki te nui ake te wa, hoatu he torutoru meneti hei tuku i nga mea katoa ki te whakawhanake ake.
Kei te rapu i etahi atu? Kaua e wareware kei te tirotiro tonu koe i nga tohutao kaiwhenua katoa i konei , nga otaota vegan katoa ranei i konei .
Tirohia hoki:
- Te nuinga o nga tohutoro chili kaiwhenua
- Ko nga whakaaro o te tunu kai vegan
- Ētahi atu hakari kai vegan-kore noa
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 te riki, te papa
- 2 karika karika, minita
- 3 tbsp. hinu hinu
- 1 15 oz. te tiihi o te pīni pango (kāore i te tangohia)
- 1 15 oz. Ka taea e te ranu tōmato
- 2 tsp. cumin
- 1/4 tp. te pepa cayenne
- 1 tsp. te tiihi
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Ko te riki me te karika i te hinu tae noa ki te waatea o nga aniana, e 5 meneti.
- Whakanuihia ma te atawhai i te ranu tōmato me te pīni pango me te whakaiti i te wera ki te iti. Tāpirihia te kumine, te pepa cayenne me te puehu kirika me te whakaoho kia pai te whakakotahi.
- Hokihia me te tuku ki te whakarahi i te 20 meneti, neke atu i etahi wa. He wa pai ki te tote me te pepa.
- Te reka, me te whakatika i nga waahi ki te reka.
- Kia pai ki a koe te tiihi pīni pango i te kāinga!
Kua pakaruhia? Tenei te pehea e whakamahi ai i te kiore kai.
Ētahi atu Whakairo Kaiwhenua me te Vegan Chili Recipes:
- Super Easy Easy Vegetaarian Chili
- Huawhenua Chili me Zucchini
- Ko te Kai Kaiwhenua e Whero Tuawha
- Kai Kaiwhenua i roto i te Kokariki
- Karakiro Potato Kaikaro Kairangi
- Kai Kaiwhenua me te Maataura Mo te Whenua Maama
- Kai Toi Kai Toi Kai
- Ētahi atu tohutao kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 541 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 127 mg |
| Ngā harotihāhā | 85 g |
| Piri Kai | 23 g |
| Pūmua | 27 g |