Ko te tikanga mo te tunu karepe kore kai mo to kaikoroki, mo te kaihanga tunu iti ranei i hangaia mai i te pīni pango me te pīni tahua (he whakamahi i nga momo pini whero e hiahiatia ana e koe), te pihikete me te pihikete, me te nui o nga waahi, tae atu ki te cumin, te oregano, te mana mana me nga pepa pepa whero. Ko te mahi i te kiriu kai otaota i roto i te kurupae he tino rite ki te tunu i te papa o te papa, ahakoa me hiahia koe ki te tapiri atu i te wai. Whakariteritea nga waahi ki te reka, ki te pai, ki te whakanui atu i nga hua o te mate ki te hiahia koe.Or, kia piki ake i roto i te pūmua mā te tāpiri ki etahi tofu, ki te TVP rānei .
Ko tenei tohutao ko te kaiwhenua me te vegan , a ko te cholesterol-free, iti-momona me te teitei i roto i te muka me te pūmua, ka tino pai mo te kaiwhenua me te vegans. Mena e hiahia ana koe ki tenei tohutao kia kore ai he paraoa-noa, waiho noa te ranu heihei, ka tohaina he punetēpu o te wai, he hupa huawhenua ano ranei, hei utu ranei, i raro i te whakakapi kore-kore-kore hei rite ki te tamari me te Nama shoyu . Me mohio ano hoki koe ko te hupa huawhenua he kore noa te utu, mai i etahi taonga hokohoko kaore etahi.
Ko tenei mahinga tunu tunu tunu ka hanga he puranga nui, na kia rite ki te whai i etahi tiihi kaore, kaore ranei, ki te mea he iti te kai tunu iti, whakaarohia te tapahi i te tunu hei hawhe.
Titiro hoki: Te nuinga o nga tohutoro karepe kai otaota
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp. hinu
- 4 cloves kāriki, minced
- 1 te riki, tapatapahi
- 1/3 tp. pepa pepa whero
- 1 tbsp. te tiihi
- 1/3 tp. cumin
- 1 tsp. oregano
- 1 28-oz. Ka taea e te tōmato
- 1 tbsp. te ranu rei
- 1 1/2 kapu
- te hupa huawhenua
- 1 6-oz. Ka taea e te tōmato te whakapiri
- 2 14-oz. nga pini pīni pango, kua pakaru
- 2 14-oz. Ka taea e te pene pene te tarai, te waipuke
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te riki, te karika me nga pepa pepa whero i roto i te hinu tae noa ki te ngohengohe te riki, mo te 3 ki te 5 meneti. I muri iho, tohaina te paura me te kumine ki te tunu mo te rua meneti meneti, me te whakaoho kia mohio kaore nga mea kakara e tahuna, ka tahuna te paraharaha.
- Whakanohia te riki me te ranu karika ki te kohua, ka uru atu ki te oregano, te mimato, te ranu rewena, te hupa huawhenua, te mimiti me te kapi i nga pini pango me nga pini pikihi.
- Whakanuia nga kai katoa i etahi wa torutoru, kia mohio he pai nga mea katoa, ka hipoki, ka waiho ranei i te taupoki ki runga i te kurupae, ki te kaipatuhi poto ranei.
- Whakaritea te pihikete ki te "iti" ki te tunu mo te 6 ki te 8 haora.
Kua pakaruhia? Kei te pai te tiihi o te kai ki te pouaka tioata, ranei, ka taea ano e koe te tirotiro i tenei aratohu ki te whakahou me te whakarereke i to kiore kaore , tae atu ki nga whakaaro mo te kapi o te pepa chili, te pounamu, te salariu taco, te pihikete tiihi, te pire me te pikihi Mexica. whakaaro.
Rawa Kai reka me te Vegan Chili Recipes:
- Super Easy Easy Vegetaarian Chili
- Huawhenua Huawhenua Kai Rei ki a Zucchini
- Huawhenua Ataahua me nga Pīni Pango me te Kino
- Kaiwhenua Tofu Chili
- Black Bean Chile
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 752 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 327 mg |
| Ngā harotihāhā | 139 g |
| Piri Kai | 41 g |
| Pūmua | 47 g |