Ko tenei tipuwhenua (me te vegan !) Ko te tunu tunu ki te kohua kai otaota kaore e pa ana ki nga huarere me te reka. Ka hangaia ki te riki, te karika, te puehu chili me te kumine mo te reka, te nui o te pini, a, kua ki katoa ki nga huawhenua hauora: te pepa pereti, te kāreti, te witi, te tōmato me te zucchini. E rere ana i runga i etahi o enei whaarangi? Kei te hiahia koe ki te tuku i tetahi, e rua ranei o nga huawhenua, me te tapiri i etahi atu momo o te ahua ke atu ki te hanga ake - ka mutu tonu koe ki te pai o te tipu huawhenua pai me te reka.
Ko te mea nui ki te whakamahi i to kaihini tunu ki te hanga chili (he mea noa ranei) he pehea te maamae. Kati noahia o raatau, ka maka ki roto, ka pai koe ki te haere! Whakanohoia nga mea katoa i roto i to koko poti me te tunu paraoa, ka hoki ki te kainga ki te kai maiora hauora me te tino kai me te nui o to hua rima rau-ra o te huawhenua (kaore i te nui o te ngako me nga calorie, penei ko tenei kiri he iti rawa i roto i te rua)!
He aha e kore ai e hangahia he puranga-rua, me te hanga auaha me to kiore! Kei te hiahia raanei ki te whakaaro o te tina kairangi? Ka hiahia pea koe ki te whakapoke i te chili kai i roto i nga waahanga takitahi kua tohatohahia hei kawe mai ki a koe ki te tari mo te kainga hauora-ka tunuhia (me te iti!) Te tina i nga ra wiki.
Ko tenei tohutoro tipu huawhenua ko te kaiwhenua, te vegan, me nga kai katoa kaore i te parakore (ahakoa ka hiahia pea koe ki te tiro-rua i nga tapanga ki runga i nga mea kakara hei tika).
Ka rite ki te hanga i te tipu kai otaota? Tirohia enei mahinga tohutoro huawhenua ngawari ake ki te whakamatautau .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki
- 2 karika karika, minita
- 1 te pepa whero whero whero ranei, he tapatapahi
- 2 kāreti, he paraoa, he paraihe ranei
- 1 1/2 kapu witi
- 1 zucchini
- 2 pīni pīni pīni
- 2 15-aanea kowhi tipu pihi
- 1/2 kapu wai
- 1 1/2 tbsp. te tiihi
- 1 tsp. cumin
- 1/2 tīpiki pepa pepa whero
- Te pepa cayenne
- Te ranu tabasco tahua (kōwhiringa)
- Te tote me te pepa ki te pangia (ka taea)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te kohua teitei ranei, te kaipatuhi poto ranei, ka hoatu he tere tere ki a ratou.
- Kohuatia me te tunu i te taangata iti o te kohua mo te ono ki te 8 haora.
- Tunu, ka whakatika i nga waahi ki te reka. Ka hiahia pea koe ki te tapiri i te iti o te tote me te pepa, i runga i to hiahia whaiaro me nga puku reka. Ka tino tūtohu ahau ki te whakamahi i te tote moana me te tote kosher me te pepa pango hou mo te reka pai.
- Ko tenei tohutao karepe huawhenua tenei mo te tahua o te 5-6 pihi hei taputapu matua.
- Ka taea e koe te mahi i nga wa katoa ki te tiihi me te tiihi kaore ano i te tihi heihei mo te tiihi . Ko te nuinga o nga tipu e hiahia ana ki te tipu kai otaota me te rewena kai .
Kua pakaruhia? Titiro hoki: He aha te mahi ki te chili
Ko nga korero whaikiko, mo ia ratonga, i runga i nga waahanga e 5:
Calories: 264, Calories from Fat: 21
% Te Uara o ia Ra:
Tae Tae: 2.3g, 4%; Ko te Fat Teitei: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 356mg, 15%
Te katoa o nga warowaihā: 51.8g, 17%
Piri Kai: 13.7g, 55%
Nga huka: 12.0g
Pūmua: 14.2g
Huaora me nga kohuke:
Huaora A 143%, Huaora C 114%, Te konupūmā 12%, Iron 26%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 304 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 191 mg |
| Ngā harotihāhā | 61 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 15 g |