Te rapu mo nga tohutao o te tofu māmā? Anei he raupapa katoa o nga tohutao tofu .
Ko tenei tipuwhenua (me te vegan !) Ko te chili recipe te whakapiri i te pupuhi potae me nga pini me te tofu , me te nui o te tipu mai i te puehu chili, te pepa pereki, te harore me te pa o te huka kia hoatu ai he iti noa iho o tetahi mea. E hiahia ana hoki ahau ki te tapiri i te paprika ki roto i te tipu kaiwhenua mehemea kei a au etahi, a, e mohio ana ahau ki etahi o nga kaipupuri otaota e oati ana i nga mea whakangungu-whakanui o te paowa wai - tohaina he pupuhi ranei e rua nga tika ki reira, Tuhinga o mua.
He mea pai tonu te kiriu kaiwhenua ki te kawe mai ki te potluck, no te mea he ngawari ki te whiu i te puranga nui. Whakaorangia nga taonga katoa kei a koe i roto i nga pouaka whakawhiti, ki te kawe ki te tari mo te kai kai, te tirotiro ranei i enei whakaaro mo te aha e mahi ai ki te chili kaore , ka tuhi ranei mo etahi atu huarahi ki te hanga i te puranga o te tipu kaiwhenua. .
Titiro hoki: Ko te nuinga atu o nga kaikaiwhenua me te vegan chili
He aha e hiahia ana koe
- 3 tbsp. hinu hinu
- 1 14 oz. te putea o te kamupene, o te tipu atu ranei, kua pakaru
- 1 te riki
- 1 te pepa pereti matomato, te tira
- 3 karika karika, minita
- 1 kapu harore, te tapatapahi
- 3 tbsp. te tiihi
- te tote me te pepa ki te reka
- 1/4 tp cayenne pepa
- 1/2 tīpune. cumin
- 1 14 oz. Ka taea e te ranu tōmato
- 1 28 o. Ka taea te tihi katoa, te tipu ranei, me te wai
- 1 28 o. Ka taea e te pini pīni, te waipuke
- 1 tbsp. te huka (he kōwhiringa engari he pai)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, te toute i te tofu i roto i te hinu huawhenua mo te wera nui mo te 3 meneti.
- Tāpirihia ki te riki, te pepa matomato, te karika, te harore, te puehu chili, te tote me te pepa, te cayenne me te kumine. Kuki tae noa ki te wa e iti noa iho nga pi, e 5 meneti.
- I muri iho, toha atu ki te ranu tōmato, te tōmato katoa, te tōmato rānei, te pīni me te huka. Whakamahia te whakaheke tere. Hokihia me te tuku kia tunu mo te 45 meneti. Kia pai!
Ka mahia e 8 nga mahinga kaiwhenua me te vegan tofu chili.
Kua pakaruhia? Anei etahi o nga whakaaro mo te hukareti.
Ka rite ki tenei tohutao?
Te aroha ki tenei mahinga kaiwhenua me te tunu tofu ki te tunu? Anei etahi atu mea whakamiharo e taea ana e koe ki te tofu:
- Ko te tofu te tipu
- Nga tohutao ma te whakamahi i te tofu
- He raupapa katoa o nga tohutao tofu
- He aha te uara o te tofu?
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi:
Calories: 486
% Te Uara o ia Ra:
Te Tae Katoa: 9.1g, 14% / Fat Te Nui: 1.7g, 9%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 313mg, 13%
Te katoa o te warowaihā: 77.4g, 26%
Piri Kai: 19.1g, 76%
Pauna: 28.9g
Huaora A 47%, Huaora C 72%, Parani 21%, Iron 49%
Rawa Kai reka me te Vegan Chili Recipes:
- Super Easy Easy Vegetaarian Chili
- Wheat Berry Chili
- Huawhenua Ata
- Ko te Kai Kaiwhenua e Whero Tuawha
- Crockpot Chili
- Crock Pot Barley Chile
- Black Bean Chile
- Ētahi atu tohutao kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 197 mg |
| Ngā harotihāhā | 82 g |
| Piri Kai | 24 g |
| Pūmua | 31 g |