Kaore he rite ki te maaka tuatahi o te purapara i te puna. Ko tenei huawhenua tawhito o te wa, me te reka o te reka o te reka o te reka, he mea hou me te ahuareka ano ahakoa pehea te rite.
Engari ko te ahua tenei e hiahia ana ahau ki te whakarite i te pai. Ko tenei tikanga tere ka whakaora i te tae o te huawhenua, te ahua, me te reka, a ka waiho e ia te pupuhi-ngawari me te pai.
I mohio koe na ka mau koe i te tao toparapara i roto i ou maihao, ka pakaru tonu te waahi i te waahi ka tahuri te pupuhi ngawari me te whakaheke? Ko tenei rihi ahuareka te whakanui i tenei huawhenua puna.
Kaore e hiahiatia ana e te tunu rihi o tenei taha tetahi atu tunu, ahakoa ka taea e koe te whakauru i etahi tiihi hou me te pi ki te hiahia koe. Me mohio he pai rawa te apareka. Ki te hoko koe, me tu tonu, kaore he wahi ngohengohe ranei maeneene. Me tutakina te tohutohu, kaore he puawai e whakaatu ana.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna tipara (hou)
- 2 punetēpu pata
- 1/4 tīpune tote
- Parani: pepa (ma)
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te paraparapara i raro i te wai rerekore, ka tarai i nga pito ma te tarai i te wahi e waatea ana.
- Ka pakaru te topareka i te takiwa i waenga i nga tohutohu ngawari me nga pito kaha.
- A tuu i te apareka i roto i te kohua iti kaore e pa ana ki te wai matao ma te 1/2 ".
- Whakanohoia te paraharaha ki runga i te wera nui me te kawe mai ki te whewhe.
- Me whakaheke i te wera ki te reo me te korohuki mo te 4 ki te 5 meneti ranei tae noa ki te kowiri tira te matomato me te ngawari.
- Patohia te maoa me te hoki ki te paraharaha; tāpirihia te pata.
- Te wera i te wera iti tae noa ki te rewa o te pata, ka whakakakahu i te apareka.
- Horoihia ki te tote me te pepa me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 75 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 3 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |