Ko nga waahi o Zucchini he maheni ngawari, rongonui ranei. Ko enei tapahanga whakapaipai me ngawari ngawari e hangaia ana ki te tiihi, te huka, te baaka, te zucchini me nga waatea. Ko te tunu he mahanga mo te tunu me te tunu, a ka hangaia e ratou he panui pai, he kaihauturu paanga ranei.
Kaore e pai ki te waiho i te pakihi i roto i te ranunga, ka whakamahi ranei i te tunu parauri me te pai o te tiunu me te tipu oneone i roto i te ranunga hua. Ko tetahi o nga kaipānui e whakaatu ana i te zucchini i tua atu i nga poro, i te waahanga ka taea e nga tamariki te tango i nga poro, engari kaore pea e kite i nga tipu. Ko tetahi atu kaipānui e whakamahi ana i te raumati raumati i roto i te tunu. Whakakapihia te hinu canola ki te hinu oriwa ki te hiahia koe. Ko etahi atu o nga huawhenua ka taea te whakauru ki te pepa whero me te karaihe matomato me nga karoti. Kei te hiahia koe ki te whakakapi i te tote waimarie, ki te whakauru i nga otaota katoa mo te tipu Creole.
Whakamahia te zucchini me te salsa o te tōmato , te koroka horoi, te tunu marinara mahana i te taha mo te paramanawa nui me te kai kai.
He aha e hiahia ana koe
- 3 te zucchini reo
- 6 poro poro
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 3/4 tīpune He pai te whakanui i te Creole
- 1/4 tīpune heehe rau maroke
- 1/2 kapu tino tapatapahi riki
- 1/2 kapu haroti (he rota reddar)
- 4 hua nui
- 2/3 kapu hinu hinu canola
- 3 kapu tino kikokore tapatapahi zucchini
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Ko te hinu me te paraoa he paraoa paraoa 9-i-13-i-2-inihi.
- Tapahia te tihi me te puawai o te zucchini. Tapahia te zucchini ki roto i nga waahi tino kikokore. Me whai e 3 nga kapu o te zucchini.
- Tapahia te pipi ki te 1/2-inihi ki te wahi 1-inihi. Whakaritea te poaka i roto i te hika nui, taimaha, ka waiho i runga i te wera reo. Kohuatia te poaka tae noa ki te momona o te ngako, ka tunuhia te panaa, kaore ano i te kiko. Whakanohoia nga taera pepa me te wehe.
- I roto i te peihana pokepoke, whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te tote, te whakamaroke Creole, te thyme, me te riki tapatapahi.
- I roto i te peihana iti, ka makahia nga hua ki te hinu. Tāpirihia te ranunga hua ki te ranunga maroke me te whakaoho tae noa ki te hanganga. Kohuatia te pounamu peita, te tiihi, me te zucchini tapatapahia.
- Panuitia ki te paraoa tunu tunu; ka tunuhia mo te 25 meneti, tae noa ki te taangata me te parauri i nga taha.
- Whakahauhia he paku me te tapahi ki nga tapawha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| Te konutai | 241 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |