Ahakoa he waatea nga pouaka o te pancake, kaore e nui te wa ki te hanga i to papa ake pancake. Mo te iti ake o te muka, whakamatauhia enei pancakes oatmeal nui. Aukati i te whakamatautau ki te whakanui ia ratou ki te pata. He pai te tipu maple, he whakamatautau ranei i etahi tira me te tauhiuhi o te hinamona.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu paraoa (te take-katoa, te whakakapi ranei
- te paraoa witi katoa mo te hawhe o te moni)
- 1/2 kapu oats (tere-tunu ranei tawhito)
- 1/2 kapu waiu (ngako-kore)
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 kapu huka
- 1/2 kapu aporo aporo (kāore i tohua)
- 2 tino kiri manu
- 1 te punetēpu hinu hinu canola
Pehea ki te Hanga
- Whakauruhia nga kai i roto i te peihana reo, me te karaoke kia tae noa ki te hanganga pai.
- Whakawerahia he paraihe ki te 375 F (te reo). A, ka wera te parapara, ringihia te 1/4 kapu o te paraoa pancake mo te pancake. Kuki tae noa ki te puta mai o nga tohu me nga taha. Whakawetohia nga pancakes ka tunu tae noa ki te koura.
Ma te rua-pancake e mahi ana: Calories 248, Calories from Fat 46, Total Fat 5.2g (noho 0.6g), Cholesterol 1mg, Sodium 309mg, Carbohydrate 42.7g, Fiber 2.9g, Protein 7.8g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 160 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 373 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 7 g |