Ko nga pīni whero Karipiana me te raihi he rihi tawhito me te maha o nga rerekētanga me te mea he rohe kei te Karipiana. I etahi atu kupu, kaore he huarahi tika, he he ranei ki te hanga i tenei rihi, a ko tenei mahinga kaiwhenua me te otaota vegan mo nga momo pīni whero Karipiana me te raihi he kotahi noa te timatanga timata. He maha nga momo putanga e kii ana mo te waiu kokonati, nga karaihe, nga mea kakara katoa, te pakihi, me nga mea kakara ano hoki ka rite ki te tipu o Creole. He maha nga tunu Karipiana e oati ana i to ratou ake ahuareka o nga pire tunu ki te whakanui ano i te reka, na reira kaore koe e pai ki te whakauru i roto i taau ake pihikete kaiwhenua tino pai, ki te hiahia koe.
I roto i tenei putanga o te pīni whero me te riki, he pai te tipu me te paraoa ki te tipu me te nui o nga pīnihi Karipiana, tae atu ki te karika, nutmeg, cloves me te hinamona mo te kai paiwhenua me te vegan Caribbean poaka me te kai raihi.
Me te iti o te hinu i whakamahia mo te tunu i te aniana me te karika, ko tenei tunu ko te kaiwhenua, te vegan, te free gluten-me te tino iti-ngako (kia mohio ki te whakamahi i te wai hei utu mo te hupa huawhenua , kia mohio ranei ko te hupa huawhenua he parau -e kore e hiahiatia ana). Ka taea hoki e koe te whakaheke i te ngako me te mea kaore i te ngako-kore ma te whakamahi i te parai-kore-noa ranei he paanga noa o te tunu tunu mo te tunu i te aniana me te karika, engari ko te hinu oriwa e tapiri ana i te iti ake o te reka.
Titiro hoki: He tohutoro kaiwhenua hou mo tetahi take
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki, te iti iti
- 3 karika karika, minita
- 1 tbsp te oriwa oriwa (me etahi atu hinu tahu whakakakara nui)
- 1/2 tsp nutmeg
- 1/2 tīpune hinamona
- 1/2 tīpiki tp
- 1 12 te kowhiri he pini heihei (etahi atu pīni whero), tae atu ki te wai
- 1 14 ka taea te miihini, tae atu ki te wai
- 1 1/2 kapu raihi
- 1 1/2 kapu wai ranei
- te hupa huawhenua
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, i roto i te raupapa nui, ka tipuhia te riki me te karika ki te hinu oriwa tae noa ki te ngohengohe nga aniana, mo te 3 ki te 5 meneti. Tāpirihia ki te nutmeg, te hinamona me te korohu, a ka taea te tunu mo te kotahi meneti noa, ka whakaoho i etahi wa ki te aukati i nga mea kakara mai i te wera.
Muri iho, ka whakaurua ki roto i nga pīni tākihi (kaua e rere) me te tōmato, tae atu ki te wai mai i ia. Whakamahia he whakaoho tere ki te whakakotahi i nga mea katoa.
Tukua tenei ki te tunu mo etahi atu meneti, ka tapiri i te raihi me te wai ranei te hupa huawhenua.
Ka hipoki i te hihi ka tuku ki te tunu mo te 30-35 meneti, tae noa ki te mahi raihi, me te nuinga o te wai kua tohua. I te wa katoa ka tunuhia te raihi kia tino mohio kaore e piri ki raro o te parai.
Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka. Ko te tote o te moana me te tote kosher me te pepa pango hou he mea pai ake hei whakanui ake i te kai, i roto i nga rihi ohie noa atu i tenei.
Ka rite ki tenei tohutao? Na ka aroha koe ki nga huarahi whakamiharo e whitu hei hanga raihana me te pini
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 673 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 295 mg |
| Ngā harotihāhā | 130 g |
| Piri Kai | 20 g |
| Pūmua | 28 g |