I whakamahia e au ki tenei mahinga tunu tunu ika, engari kaore e pai ki te whakamahi i te kirikiri me nga waahanga rite.
He aha e hiahia ana koe
- 1 putea (12 ki te 16 pauna) ka tihihia te parakihi tira, ka ruia
- 1 1/2 pauna hetock ranei peke cod
- te tote me te pepa
- 1 ka taea (10 3/4 hekene) te kirimuri o te hupa moa
- 1 kapu pata paraoa
- 2 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Kohia he hinu hei tunu tunu-2. Hehe te wera ki te 375 °.
- Whakaritea te parakihi i raro o te rihi tunu. Ki runga ki nga ika ika. Horoi ika ki te tote me te pepa. Horohia te hupa ki runga i nga ika ika.
- Kohia te taro maoa me te pata rewa tae noa ki te mea kua oti. Horoihia te papa o te hupa.
- Ka tunuhia mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki nga ika o te ika ki te haupapa.
He Rangahau Pounamu ano:
He parakihe ki te Paamu me te Herb
He pakaru ki te kiriu kawa
He kokiri me te Cheesy Crunch Topping
Te tunu paraoa paraoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 598 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 197 mg |
| Te konutai | 740 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 44 g |