Ko tenei tohutao Hainamana mo te panapi-parai pokaika bok choy he reka reka atu i te wa e whakamahia ana nga momo pakeke o te pokaikara.
Mo te reka o te reka, kaore e taea te whakatikatika i te potae pene i roto i te hinu oriwa. Ka taea te whakamahi i te hupa heihei iti-konutai ki te wai.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pauna baby bok choy (tino, 1 paihere ia tangata)
- 1 1/2 te hinu punetēpu huawhenua mo te paraiho
- 2 poro pihikete
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 1 tīpune huka, hei reka ranei
- 1/4 tīpune tote, hei reka rānei
- 1/4 kapu wai
- He iti noa te pata o te haamamere
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te pipi me te kapi.
- Tapahia te pokai pounamu i roto i te haurua te roa, ka tapahia ki roto ki nga waahanga iti. Wehea nga koki mai i nga rau i mua i te tunu kai.
- Heat wok me te tāpiri hinu. A, no te rite te hinu, tohaina te pakihi me te whakaoho-poto, mo te 30 hēkona, tae noa ki te ahuareka o te kiko.
- Tāpirihia te pokai, te tāpiri i te haupapa tuatahi, me nga rau.
- Whakanuia te ranu , te huka, me te tote, me te whakaoho i te wera nui mo te 1 meneti.
- Tāpirihia te wai, taupokina te wok, ka koroka mo te 2 meneti. Whakanuia i roto i te hinu haamama me te mahi.
Ētahi Atu Mō Bok Choy
- Haehau Bok Choy : Ko te huawhenua Haina tino rongonui, he pai te hinu, he reka, he reka rawa - ka taea te whakamaroi, te parai, te tapiri ranei ki te hupa. He maha nga tohutao pai e whakamahi ana.
- 6 Bok Chop Recipes : Ko te ahua o te kāpeti Hainamana ko te Bok choy ahakoa ahakoa kaore i te ahua o te kāpeti o te kāpeti, kaore ano i te reka o te kāpeti. Koinei te ahuareka o te huawhenua reka me te reka o te huawhenua i roto i enei tohutao.
- Katoa Mō Bok Choy : Akohia te rau o nga momo momo pona i te ao katoa, ana mema me te pehea e whakamahi ai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 572 |
| Katoa te wai | 60 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 25 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 695 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |