He aha e hiahia ana koe
- 2 ngahei heihei, wehe, e 5 ki te 6 pauna katoa
- 1/4 kapu hinu hinu
- 1/2 kapu pata rewa
- 1/3 kapu wai rēmana
- 2 tīpune maroke rosemary, ka mongamonga
- 1 karihi iti karika
- 1 tīpune tote
- pepa pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia te parai; waiho he peke hinu 4 ki te 6 inihi i runga ake i nga waro.
- Whakanohia te hinu, te pata, te wai rēmana, te rosemary, te karika, me te tote. Pupuhihia te heihei i roto me waho ki te 1/4 kapu o te pata maoa.
- Whakanohia nga heihei ki te haupapa, te taha wheua ki raro.
- Ko te haurua o te heihei Baste me te toenga pata pata me te huri i nga meneti katoa.
- Te tihi mo te 30 ki te 40 meneti i roto i te katoa, tae noa ki te mea ka ngawari te heihei, me nga wai ka rere tonu me te makaina.
Horoihia me te pepa me te mahi.
Mahi 4.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1266 |
| Katoa te wai | 86 g |
| Te momona | 34 g |
| Ko te wai kore | 38 g |
| Cholesterol | 358 mg |
| Te konutai | 216 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 106 g |