Ka reka tenei rīwai, te pineapa me te tunu tunu kokonati, ka rite ki a ia i te mea e whakainuhia ana mo nga haora, engari ko te nui o nga mea kakara me te waiu kokonui; i roto i te mooni ka taea e koe te tiki i runga i te tepu i te 20 ki te 25 meneti ranei, me etahi raihi maamaa maana mehemea kua tunu koe i te raihi. I tapiritia e ahau tetahi kapakapa o te cilantro hou ki tenei tohutao, no te mea he mea i ahau i te ringa, engari ko tenei kaiwhangai me te vegan Indian curry he tino tika rite tonu. Ki te hiahia koe ki te kai kaiwhenua Indian , whakamatautauhia tenei momo potato potato me te tunu tunu.
Ko tenei tunu pihi ko te kaiwhenua me te vegan . Kei te hiahia koe kia kore rawa e paheke-kore? Whakamahia te tamari i te wahi o te ranu rewena, a kia tino titiro ki te tirotiro i nga mea kakara, ina koa te paura pango, kia mohio kaore he taputapu. Mena kei te pai koe ki te whai mai i tetahi kaihoko Indian kawemai i roto i to rohe, ka tino tūtohu au ki a koe ka mutu me te whakamatautau i nga whakauru rereke rereke e rua (ka kohia etahi paramanawa Inia nui kei a koe!).
He aha e hiahia ana koe
- 3 karika karika
- 1/3 kapu wai
- 1 tsp. te paraoa (hou)
- 2 tbsp. te paura pihi
- 2 tbsp. te ranu rei (whakamahi
- tamari ki te pupuri i te reira gluten-kore)
- 2 tbsp. hinu haamama
- 1 te riki (tapatapahi)
- 4 rīwai rīwai (tapatapahi)
- 2 tbsp. hinu hinu
- 1 te pineapa (kua pakaru, kua pakaru ranei, kua rere)
- 1 kapu te waiu kokonui
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, te whakakotahi i te karika, te wai, te pikinga, te paura pango, te ranu rei, te tamari me te hinu haamae i roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei, me te tukatuka tae noa ki te maeneene, te maeneene ranei. Koinei taau pihikete.
- Muri iho, i roto i te raupapa nui, ka wera i te hinu oriwa me te hautee i te riki tapatapahi me te rīwai i te hinu oriwa mo te 4 ki te 6 meneti, tae noa ki te ngohengohe o nga aniana. Whakaitihia te wera ki te reo me te whakauru i te karika me te ranu ranu pihikete reka me te tuku ki te koroka mo te 15 ki te 20 meneti ranei tae noa ki te maoa o nga rīwai ki te tunu. Kia mau tonu te paraharaha me te whakaoho i etahi wa.
- I te wa o nga rīwai e tino ngawari, me whakauru atu ki te pineapa me te waiu kokonui, me te whakaoho ki te whakakotahi, me te whakakii, ka kitea mo etahi atu meneti e rima atu. Kia oti te tunu o nga rīwai, tangohia te paraharaha mai i te wera kia kore ai e haere tonu ki te tunu.
Mahi atu ki to rīwai me te pihikete i runga i te raihi maamae parauri ranei, te raihi parauri ranei, tetahi atu momo hauora hauora katoa pērā i te quinoa me te hiku mo te toronga atu.
Anei etahi atu tohutoro otaota me te vegan curry hei whakamatautau:
- Te Huawhenua Huawhenua a Yellow Yellow
- Kaipupuri Ahuwhenua Rawa Ramen
- He Korero Maamaa me te Maamaa Indian Indian Curried Chickpeas
- Nga putea kaiwhenua mai i te ao katoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 286 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 332 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |