Ko nga ika o te moana Chilea he ika maoa i roto i te hinu omega-3, kaore i te kowiri, engari he tino pai te ika. Ka iti noa ake te tunu o nga hinu, no te mea kaore e raruraru mai te mea kaore he mea iti.
Ko te moana o Chile he hohonu hohonu te ika e mohiotia ana ko te tokerau, a ka mau i roto i nga tahataha moana huri noa i Antarctica. Ko te nuinga o nga tahataha moana o Chile he whakahaere tika, engari he waahi ano nga waahanga kua whakakorea. Mena kaore i te mohio, ui atu ki te kaihoko mehemea kei te mohio ratau kua rawekehia ranei te ika.
Tirohia hoki
Kohia te Halibut me te Parmesan Crumb Topping
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga pa o te moana o Chilean (mo te ono o nga nekehanga ia takitahi
- te tote ki te reka (kosher)
- pepa pango ki te reka
- Ko Cajun te tipu ki te reka (me te Creole me te waatea o taau whiriwhiri)
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 425 F.
- Ko te paraharaha o te paraharaha o te hinu ko te paraoa tunu me te hinu oriwa.
- Kohuatia nga taha e rua o nga waapa moana me te Cajun me te Creole me te whakamarama marama o te tote kosher me te pepa pango hou. Mena he pai rawa te whakaranu o te whakaranu, tohua te tote kosher.
- Whakaritea nga waapa o te moana ki runga i te whara.
- Me tunu ki te 425 F mo te 15 ki te 20 meneti. Ko te wa e pa ana ki te matotoru o te ika, ka rere ke.
- Mahihia hei mahinga ki te ranu hukareti , te salsa witi , te salsa pineapple , tetahi atu ranu rānei.
- Horoihia ki te pahiri hou, hei tarai.
Ka taea ano e koe
Ko te Halibut kua pakaruhia ki te otaota otaota
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 41 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 170 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 9 g |