Whakamahia enei tipu kai reka me to maata me te pati penehi tino pai ki te whakarite i tetahi kai mo te kaihauturu me te pupuhi, te reka ranei me te kawa. He mea whakamiharo ano hoki enei pungarehu ki te ranu parani i runga i nga pona.
Ki te hanga i te rahi o te taumaha, paunahia e ia mo te kaipoipoi ranei, te whakamahi ranei i tetahi kapi iti pihikete, te punetēpu rānei ka hangaia e koe nga toenga. Whakauhia o ringa kia pai ake ai te mahinga o te pihikete pikareti.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna whenua, 85%
- 1/4 kapu pai paraoa paraoa
- 4 karaka te tipu, he iti rawa
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- 2 punetēpu te pāhiri tapatapahi hou, e rua ranei nga tīpune maroke
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1 hua nui, paku iti
- 1/4 kapu waiu
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i te rakau whakamaroki me te tunu tunu me te tunu kai me te whakanoho i roto i te paraihe tirani te hurihia ranei e te paraihe, te paninga tunu ranei.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Whakakotahitia nga kai katoa me te hanga ki roto i te 1-inihi patu. Whakaritea nga pakaru i runga i te paepae me te tunu mo te 35 meneti, tae noa ki te tunu. Mena he nui ake nga kai, ka tunu kia roa, kia tae noa ki te tunu pai. *
Mahi 6 ki te 8.
* Kia rite ki te USDA, me tunuhia te poaka whenua ki te teitei iti o te 160 ° hei whakangaro i nga huakino kino e taea ana ki te kai i te kai.
Ko te iti o te pāmahana he pāmahana he nui.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 287 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 191 mg |
| Te konutai | 154 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 30 g |