Ko enei tireti tunu kai paraoa he mea reka ki te reka o te honi me te raihi karika. Ka tunuhia nga riha ka pania me te ranu ranu honi. He iti rawa te wa mo te whakarite, a he mea whakamiharo nga hua.
Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi whakaaro whakauru hou me nga whakakapi .
He aha e hiahia ana koe
- 4 pauna paoa
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/2 kapu honi
- 3 rino winika cider vinegar
- 1/4 kapu ranu
- 3 karika karika, he mea iti rawa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 325 F (165 C / Gas 3). Raina he paraoa tunu nui ranei, he paraoa pokepoke ranei ki te pepa.
- Tuatahi, tangohia te kiri hiriwa i te taha wheua o nga raka o te riu. Me waiho he maripi pee ranei he mokowhiti whakarewa i raro i te kiri i tetahi pito. Kohia te kiri kua wewete me te peera pepa me te taera kakahu i roto i te ringa (ka pupuri te kaera i to ringa i te pakaru). Kohia, me peera te kiri i roto i tetahi pepa. Mena kaore, ka whakamahi i te maripi hei wehe i te mutunga o te mutunga me te tukurua. Tapahia nga riu ki nga waahanga-rib ranei, kia nui ranei nga waahanga.
- Ahia nga waahi ki te tote, te kapoka karihi, me te pepa. Whakaritehia nga riu i roto i te paraoa tunu tunu. Kapihia te paraharaha ki te pini me te tunu i te oumu kua raumatia mo tetahi haora, tae noa ki te ngawari; tohua te katoa o te ngako me te waipiro.
- I roto i te iti o te tipi, whakakotahi i te honi, te winika, te ranu haumaru, me te karika. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera ki te iti me te koroka mo te 5 meneti.
- Whakanuia te teitei o te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- Whakanohia te paraihe me te raihi ranu karika i runga i nga taputapu me te haere tonu ki te tunu, ka kitea, mo te 30 meneti, te maha o nga waa.
Tohutohu Tahua
He pai nga riu pungarehu ki nga huamata, me te huamata potato ranei. Ko nga rīwai e rua-ka tunuhia he kai-motuhake, ka waiho maanei ki etahi pīni tunu tunu . E pai ana ahau ki nga karepe maroke me nga pihikete wera ki te riu, ki te inu, whakaarohia to piahi pai, te karaihe roa o tea me te rēmana.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakakapihia te honi ki te tirikara maple me te huka parauri, ki te hiahiahia, ki te whakamahi ranei i nga papaa apricot.
- Tāpirihia te 1/2 tīpune o te pepa cayenne ranei te whakapiri kirika kirika (hepara) mo te wera.
- Ripei - I tunua nga riu i roto i te oumu ka hanga i te ranu. I te kore e tunu me te tunu i nga riu kaore i kitea, tangohia nga riu i roto i te oumu me te whakaoti i te parai mo nga waro. Kohia te riu tae noa ki te ngawari, me te 20 ki te 30 meneti, ka huri tonu me te pana ki te ranu karika honi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1266 |
| Katoa te wai | 61 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 26 g |
| Cholesterol | 394 mg |
| Te konutai | 1,212 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 126 g |