Kai Kai-iti-Calorie Weekday

He aha nga kai iti-kalori ka taea e koe ki te hanga i nga wiki ka hiahia koe ki te kai reka e kore e takahi i to moni kaari? Ko enei kai iti-caloni e rima he ngawari ki te whakarite, ki te whakarato i nga huawhenua hauora me nga taputapu e hiahia ana koe. Ka taea e koe te hanga i to rarangi hokohoko mai i enei menus e rima, me te wiki e ki ana i nga kai ka rite ki te whakarite. He iti ake te whakaaro i muri i te ra roa.

• 01 o 05

  Koronui Cordon Bleu

  Mahihia he kai kai pai e pai ana mo te kamupene, ka taea ranei e koe te pai ki to whanau me koe. Ka rua tekau meneti te roa ki te whakarite me te 40 meneti hei tunu i tenei kopu heihei i raro i nga kaata. I te nuinga o nga wa, ka tapiritia nga karoti ma te parai me te mahi ki te raihi kirimiri. Na roto i te tunu i te rihi me te kakano o te kiore kiore, ka whiwhi koe i te tipu me te iti o te kalori. Whakamahia ki nga huawhenua me te huakipara, te kareparāoa, te broccoli ranei hei hoatu i te tae ki te pereti. Kohuatia he peta kozo ranei hei hoa mahi.

• 02 o 05

  Kainga Kai Mei Toa

  Whakamahia te pīni pango me te tāpiri i nga huawhenua hei hanga i te kai maoa e kapi ana i te kai. He momo kai katoa-Amerika tenei. Mena kei te matakitaki koe i nga kaimoana, kaore te nuinga atu o te whanau e whakaaro ka ngaro ratou i te kai reka. Ka taea e koe te mahi ki te rīwai karepe karepe ka hiahia koe ki te whakamarama i taua taha tawhito, ki te pai ranei ki te kareparāoa pani. Ka taea e te huamata matomato me nga huawhenua kapi te huri i to kai ki nga huawhenua.

• Tuhinga o mua

  Ko te Beef me te Broccoli Stir Fry

  I te iti iho i te hawhe haora ka taea e koe te pai ki tenei rihi Ahihia hauora e iti ana i roto i nga kaimoana, ka whakakiia ki te kai. Ko te waahi ngahau kaore koe i te whakawhitinga noa ki te broccoli. Mena kei a koe nga "huawhenua kapi" e whiwhi ana i te kapiri iti i roto i to hua o te huawhenua, ka taea e koe te whakamahi i roto i tenei rihi. Ko te Peppers, te riki, te karaihe, te kāreti, te kohura, te pene, me te greens ano he tipu me te kale ka taea te tapiri me te parai. Kaore koe e hiahia ana kia nui te hinu hei whakaoho i te parai. Whakaritea ki te raihi parauri me te parekareka.

• 04 o te 05

  Night Nightwich

  I te wa e pa ana ki a koe, ka hiahia koe ki tetahi hapa maatauka, ko te kaweti te nuinga o te mea hei whakauru i te pire. Engari kaore koe e pai ki te noho mo nga tapahi makariri. Kia pai ki te paora panini wera Mahi me tetahi taha o te kaunihera mo te kai pai, te iti-karori .

• Tuhinga o mua

  Te tunu kai

  Ko te hupa he kai whakamarie. Ko tenei ahuareka o te minestrone kua ki i nga huawhenua iti-calorie. Ka hiahia pea koe ki te haere tahi me te putanga iti-calorie o te cornbread. Ka taea e koe te tiaki i te nui o nga calories ki te pupuhi i etahi taro iti iti-calorie mo te kai reka