Ko tenei ka mau ki te poaka paukena o te paukena, he kai reka, he kai kore-kore (me te kore noa) te kai reka e pai ana mo te hinga me te hararei hotoke. Ko te hinu o te kokonati ka whakarewa i te pungarehu i roto i to mangai, me te waiu kokonati i roto i te whakakii ka waihanga i te ahua o te ahua me te ahua o te ahua o te kaimoana, ka kii mai nga tangata katoa ki a koe mo to tohutoro, kaore ano koe e tatari ki te kore utu-kore! Whakaaetia ahau: ka hiahia koe ki te whakamatau i tenei!
Ka rite ki tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te mate, kia tino mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga whakauru katoa ki te whakarite kia kaua he kai kai miraka i roto i tetahi o au hua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/3 kapu he pai te kapi o te kapi (ki te kore te gluten-free, te whakamahi i te kongakonga kapi-kore-kore)
- 1/3 te kapu o te kokonati kokonati
- 5 punetēpu te huka parauri
- 6 punetēpu hinu hinu kokonati hou
- 2 kapu paukena puree, toa-hokona ranei whare
- 2/3 kapu huka parauri marama
- 2 hua nui
- 1 tīpune te hinamona
- ¼ tīpune taputapu whenua
- ¼ tīpune taputapu whenua
- 1/4 tīpune tote
- 1 kapu te waiu kokonui marama
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea te pungarehu o te kaiaka. Kohuatia te oumu ki te 350 F. Mema te hinu i te paraihe 9 "me te tuhi. I roto i te iti o te peihana, ka whakakotahi i te pungarehu o te kaiaka, te tiu kokonati, me te huka tae noa ki te hanganga pai. ki te pupuhi tahi. (Ka tino ngawari tenei i tenei wa.) Patohia ki te pereti paraihe kua oti te whakarite me te whakanoho i roto i te oumu mo te 4 meneti.
- Kohuatia te oumu ki te 425 F.
- I roto i te peihana ranu reo-nui, whakamahia te kaitahu hiko hiko ki te patu tahi i te paukena, te huka parauri, te huka, te hinamona, te kakano, te korohu, me te tote tae noa ki te tino pai. Tāpirihia te waiu kokonati kia tae noa ki te whakauru katoa.
- Ringihia te whakakī ki te kongakonga me te tunu mo te 15 meneti, ka huri i te wera ki te 350 F kia tunuhia mo te 35 ki te 40 meneti te roa. Mena ka timata te tarai o te pungarehu ki te parauri, hohoro tonu te hanga i te whara ki te pepa. Whakawhitihia te porowhita ki te rakau hauora kia whakamataohia ai, katahi ka roa mo te 1-2 haora i mua i te mahi. Mahi atu ki te kirīmi miraka kokonati ki te waipiu me te hiahiatia.
Ko te Whakatau a Cook:
- Mena kaore he hinu kokonati, kaore pea e taea ki a koe, ka taea e koe te whakakapi i tenei ki te margarine korera-kore e pai ana ki a koe. Mena ka taea e koe te kimi hinu kokonati, Heoi, ka akiaki koe kia mahia e koe; ka tino whakanui i te reka o te reka me te kounga-te-----------------------------------------------------------------------
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 393 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Te konutai | 122 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 6 g |