He pai te pai o te kohu hou mo tenei tira, engari e kore e pai ki te whakamahi i nga pounamu o te kaimoana ki te hiahia koe. Ko te tunu ko te tīhi me te momo momo huawhenua. Ko nga purapura, ko te pī, ko te herewi kei roto i nga huawhenua i roto i tenei hupa reka.
E pai ana ahau ki tenei kaipupuri ki nga kaitahu kawa me nga tote, engari he pai rawa nga pihikete me te taro paraoa.
Ka pai pea koe ki te tiihi me te kaimoana o te hamoni me tenei pihikete paraihe .
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu pata
- 1/2 kapu tireti
- 1/2 kapu pereti
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1 2/3 kapu heihei heihei
- 2 kapu rīwai rīwai
- 12 ki te 16 o te kowhiri o te parai hou, o te hamoni ranei
- 1 kapu
- pīni maroke , kua ruha
- 2 kapu hawhe-haurua ranei te waiu katoa
- 2 kapu hamuti Cheddar
- 1 punetēpu te pāhiri kohuatia hou
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- He pata pata mo te wera reo-iti. Tāpirihia te herewi, te kāreti, me te riki; te tiu, te whakaoho, mo te 5 ki te 7 meneti, tae noa ki te hihiri te here. Whakanuia i roto i te paraoa tae noa ki te hanganga pai. Whakanuia i roto i te hupa heihei me te tāpiri rīwai. Kawea mai ki te whakakotahi, me te whakaoho pinepine. Ko te hipoki me te whakakotahi, me te whakaoho pinepine, mo te 15 ki te 18 meneti, tae noa ki nga rīwai me nga kāreti he ngawari.
- Tāpirihia te hamoni me te pīni; te tunu, te whakaoho, mo te 2 ki te 4 meneti, tae noa ki te ngawari o te pī. Tāpirihia he haurua me te hawhe ranei te waiu, me te tīhi me te pāhiri. Ka tunu a Kuki ka tae ki te ngohe o te tīhi, ka tīmata te hupa ki te pupuhi.
- Tatau me te tāpiri i te tote me te pepa.
E mahi ana i te 8 kapu.
Nga Arataki me nga Maama
- Waihohia nga pea, whakakapi ranei ki nga kakano maama me nga huawhenua whakauru.
- Tāpirihia he 1/2 kapu o te poro tapatapahia he harore hou ki te hupa me te pīni me te himona.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 558 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 126 mg |
| Te konutai | 844 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 31 g |