Ko enei wheua-i roto i nga wheua heihei ka tunua ki te tino ki te karika hou me te pata, me etahi rīwai me te riki. Kei te waatea ki te whakakore i nga riki, ki te whakakore ranei ki nga aniana tippiini peita iti ranei, he raihi reka ranei, he kowhai ranei.
He kai reka tenei mo te kai mo tetahi kai o te whānau, mo te Haapeta ranei, a he tino nui mo nga manuhiri. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo te kohu o te kirimini tere me te reka!
Tāpirihia te kāreti, te tiihi koura rānei me te rīwai mō te tae me te reka atu.
Tirohia hoki
He paraihe kahei heihei
Te Riki Riki Rawa Riki
Ko te Tick Rang Ticken
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga wehenga heihei, me te kiri
- 4 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 4 karapeti cloves, tapatapahi
- 2 punetēpu paku tapatapahi hou
- 3 ki te 4 riki
- 2 pīni rīwai, tapahia ki te 1 1/2-inihi 2 inihi ranei
- Kohuatia te tote Kosher
- Tauhihia te pepa, te whenua hou
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 400 F (200 C / Gas 6).
- Raina he paraoa tunu nui ranei, he paraoa pokepoke ranei ki te pepa, ki te hiahiatia. Ko te pupuhi me te paraharaha he parakore ki te pupuhi tunu kai .
- Whakariteritehia nga whatu heihei i roto i te paraoa tunu tunu. Whakanohia te hinu, te karika, me te basil. Kohia he iti o te ranunga hinu i runga i nga uma heihei.
- Tapahia nga riki. Tapahia, ka makahia te wahi matomato matomato me te mutunga o te pakiaka, ka waiho anake te waarangi maamaa me te maama. Horoihia nga riki kia katahi ka tapahia ki te 1/2-inihi matotoru.
- Kohia te rīwai ka tapahia ki te 1 1/2-inihi.
- Whakakotahitia te toenga o te hinu me te karika ki te riki me nga rīwai i roto i te putea rokiroki kai, i te peihana ranei, ka tohatoha ki te kohua i nga huawhenua.
- Whakariteritea nga huawhenua i te taha o te heihei, ka tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Ka tunuhia nga uwha, te riki, me nga rīwai i roto i te oumu i mua i te 30 ki te 45 meneti, tae noa ki te tunuhia o te heihei, ka ngawari nga rīwai.
- A, ka tunuhia te heihei, ka rere nga wai ka pangia ki te papa. Ko te temahana haumaru iti mo te heihei he 165 F. Ki te whakarite kia tunuhia te heihei, whakamahia he whakamaomao kai-poto. Whakauruhia te werawera ki roto i te uma o te kahei pakeke (kaua e pa ki te wheua).
Nga Arataki me nga Maama
- Te Hukareti Whero tere me tewari - I roto i te iti o te kapi i runga i te wera reo, ka whakarewa i te 2 punetēpu o te pata. Whakanuia i roto i te 2 punetēpu o te paraoa me te tunu, me te whakaoho tonu, mo te 2 meneti. Tāpirihia te kapu o te heihei me te tunu, me te whakaoho, tae noa ki te tipu. Tāpiri 2 punetēpu o te kirīmi taimaha. Kohuatia me te tāpiri i te tote me te pepa pango hou, ina hiahiatia.
- Ki te hiahiatia, waiho nga riki ki te whakakapi me te 1 riki nui, ka haea, ka tapatapahia. Whakamahia ranei te iti o te cippolini me te riki i roto i te rihi.
- Ētahi atu Huawhenua Raro - Tāpirihia he beets koura, he parsnips, he kāreti rānei, ka tapahia ki te 1 1/2-inihi inihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1539 |
| Katoa te wai | 84 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 38 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 500 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 138 g |