Ko te Kino Nui o te Tae me te Haapi Kae Kua Whakaatuhia
Ko te tipu he puna nui o te pūmua, te zinc, te rino, te sélénium (he antioxidant), me te huaora B12. Engari ko tetahi o nga puna nui o te ngako i roto i to maatau kai-whakaaro mo te katoa o nga pauna paati, nga pungarehu, nga kaiparau, nga pupuhi, nga chilis whero, me nga kuri wera katoa e kai ana tatou i roto i te tau. Hiko.
I te waimarie, ka hokona nga pene i te whenua i etahi momo huarahi rereke i roto i to taonga hokohoko i etahi tau rereke-ki-ngako rerekē.
Mena e hiahia ana koe ki nga painga kai o te pipi, engari me te iti iho o te ngako me te cholesterol, me whiriwhiri koe mo te kai haumaru hou me te haukurger. Engari kaua e whakapohehehia e kai ana koe i te kai ngako-iti ma te haere ki te "ngau." Kaore koe; kei te whakaiti noa koe i to huatau ngako .
Te Marama i nga Tapanga Lean
I runga i ia putea o te pīti whenua, ka kite koe i te "tiu," ko te ōwehenga o te kikokiko pīni ki te kai kai o taua momo momo pīti whenua. Ka timata te awangawanga i te 73/27 (te ngawari) ka haere ki te 96/4 (te mea tino pai). Ka tohua tenei taangata ma te wehewehe i te karamu o te ngako i ia waahi ma te kaute katoa mo te mahi me te whakanui i te 100, ka whakatau i te örau o te ngako. Hei tauira, mehemea ko te poaka whenua he 30 karamu o te ngako i ia ratonga, me te tapeke karamu i ia ratonga 120, ka 75/25 te kai (ka pangia ki te ngako). Ki te whakaarohia he "tira" me whai kiko te kai o te 92/8 neke atu ranei, me te 96/4 ano hoki te tangohanga.
He aha te pakihi
Tangohia te pīti oneone, e ai ki te USDA, kua tautuhia ko te kore e nui atu i te 10 ōrau te ngako, e 90 ōrau te nui, he tika? Ae, engari he kohinga: ko te paheketanga e pa ana ki te taumaha hua, ehara i te nui o nga kaata mai i te ngako. Ka kitea tenei ki etahi, engari kaore te nuinga o te iwi e mohio ana ki tenei, kaore rawa pea e whakaarohia.
He aha te tikanga o tenei, i runga i te USDA, ko te wha o nga pauna o te pīni whenua (90 ōrau te pikinga, 10 ōrau te ngako) he 199 calories, me 11g te ngako. I te mea kei te iwa nga kaata i roto i ia kiore o te ngako, 99 o aua kaata, me te hawhe o ratou, ka puta mai i te ngako. Waihoki, e wha nga pauna o te tipu o te whenua (95 ōrau te pikinga, 5 ōrau te ngako) he utu ki te 155 ngā karori, me te 5.6 g te ngako, te hautoru rānei o ana calories katoa.
Engari ki te whakauru i tenei ki etahi tirohanga, e wha nga pauna o te pungarehu whenua (ko te 80 ōrau te pounamu me te 20 ōrau te ngako), ko te nuinga o te whakamahi i te hamburgers, te chili, me te taakapa, he 287 karori me te 22.6 g te ngako, he 71 ōrau o tōna momona. calories.
He aha te tikanga o tenei ki a tatou
Ko te patai, he aha tenei? Ko te tapeke o nga kaata i roto i taua ratonga e wha-anua ehara i te mea kino katoa, ina koa ka kai koe i te 2,000 calories i te ra. Ahakoa kaore he huinga kai e whai whakaaro ana mo te ngako, e tohu ana i te 30 ōrau o te kai o te whakaaro mo te hunga e kai ana i te kai-2,000-calorie-a-ra. Engari ka hoatu e koe nga huinga e wha o te kohua i roto i te pini me te tiihi, te baaka, me te ahua o te kakahu miihini, ka maka i etahi parai, me nga kaarai, me te ngako ngako, ka tere ake ka tohua, ka toro ki a koe kia 1,000 nga kaarai mo te tika kotahi kai.
Ki te hiahia koe ki te pakaru o ou niho ki te hamburger reka, ka haere ki mua, engari ka hiahia pea koe ki te whakaaro i nga tipu iti-teitei o te tarutaru, te poro riki whero , te pepa, te rētihi me te pua nani.