He mea ngawari te kaikai me te kāpeti. Whakamahia ai e Nancy tetahi tiihi poaka me te tihi.
Mai i Nancy: "Ko tenei tohutao i tukuna mai i roto i taku whanau. Ko taku whakaaro nui ko te rihi Teniana no te mea he rua noa au i tenei whenua."
He aha e hiahia ana koe
- 6 poaka poaka, he kai paraoa ranei
- Te hinu huawhenua, e pā ana ki te 2 punetēpu
- 1 tsp. Kosher te tote
- 1/8 tp. pepa pepa pango hou
- 1 tsp. te puehu karika (nui ake ranei e hiahiatia ana)
- 1 upoko tīpeti
Pehea ki te Hanga
- Meinga te poaka me te tote, te pepa, me te puehu karika.
- I roto i te nui nui, te hihi hohonu ranei te oumu Dutch i runga i te reo-te wera nui, parauri i te poaka hamuti i roto i te hinu, huri ki te parauri i nga taha katoa. Ko te mea matua tenei mai i te kape ka puta te tae me te reka mai i te caramelization o te poaka.
- I muri i te poaka he parauri i nga taha katoa, ko te upoko o te kāpeti matomato me te tapahia ki te waru kara.
- Te wera iti ki waenga i te iti ki te iti. Tāpiri kāpeti me te iti ake te tote, te hipoki, me te koroka mo te 1 haora.
- Haere tonu ki te whakamaroke, te whakaoho haere, tae noa ki te wawahanga o te poaka, me te kāpeti i te parauri me te wini rawa.
- Mahi ki te taro me te aporo o te kāinga .
Ka taea ano e koe
Ngā Pīkai Panuku Panui Panui-Roa Ma te Roa Taporo
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 539 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 46 g |