He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu tapatapahi matomato
- pepa pepa pere
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 2 tīpune pata
- 2 tīpune
- hinu hinu oriwa
- 1/2 pauna pauna
- pounamu whenua
- 1 kapu wai tōmato
- 1/2 pihi riki
- 1/2 kapu kāreti
- 1 1/2 tīpune tote
- 2 punetēpu pata
- 2 paraoa punetēpu
- 2 kapu waiu
Pehea ki te Hanga
- Hehe 2 tīpune pata me te hinu oriwa i roto i te hika i runga i te reo-iti wera; te tihi te pepa poroporo me te riki tapatapahi tae noa ki te ngohe. Tāpirihia te pīti whenua me te tunu , te whakaoho me te pakaru, tae noa ki te parauri. Whakamutuahia te ngako nui.
- Tāpirihia te wai tōmato, rīwai, kāreti, me te tote. Hokihia me te whakaiti i nga meneti 20, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Te pata pata i roto i te kohua reo i runga i te wera reo-iti; whakakotahi ki te paraoa tae noa ki te maeneene me te miraka. te tunu, te whakaoho, mo te 2 meneti. Me whakaoho i te waiu me te tunu, me te whakaoho tonu, tae noa ki te panui.
- Kohia te ranu ki te pīti me te ranunga huawhenua i roto i te hiku. Whakaorangia me te mahi.
Ētahi atu Recipes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 433 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Te konutai | 1,348 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 24 g |