Ko tenei tohutao Whero Kai Meatball Stew he mea ahuareka rawa. He maha nga kai, engari ko te nuinga o nga mea he putea noa koe ka tuwhera, ka maka ki roto ki te tunu paraoa. Ko nga toenga ko nga huawhenua maroke, me etahi aniana tapatapahi me te karika.
Ko nga kai tipu kua tunuhia he kai pai te kai. Ka taea e koe te hoko mai i te maakete, ka mahi ranei koe , tunuhia, ka peke i nga pauna pauna 1. Ka tapiritia ki te kaitautoko iti kua maroke; kei te paraka, kei te wera i roto i nga huawhenua.
Ka taea e koe te taapiri i etahi atu huawhenua ki tenei maimoatanga maeneene me te reka ka hiahia koe. Tāpirihia he pīni matomato maroke, he karaihe kapi. Ko te Yukon Gold ranei rīwai rīwai hei pai hei whakakapi mo te rīwai whero.
Ahakoa he ngawari te pungarehu, ka taea e koe te kai reka mehemea e hiahia ana koe. Tāpirihia etahi pepa tipu jalapeño, etahi pepa tiihi kape hei tapatapahi, ka whakauruhia etahi pepa tipu ki roto i te ranu adobo. Ko te pepa Cayenne ko te pepa pepa whero te mea ko tetahi atu tapiri ki te whakanui i te taumata wera.
Ka taea e koe te whakanui i tenei pihi ki te hiahia koe ma te whakakotahi i te 2 punetēpu punetena me te 1/3 kapu wai. whakaohohia i te mutunga o te wa e tunu ai me te tunu mo te 10-15 meneti ka pakaru te wai.
Mahi atu ki tenei pihi me etahi purapura , pihikete , poaka ranei, me te huamata matomato me te huamata huamata. Ka taea e ia te noho i roto i te kaipatuhi poto i runga i te "noho mahana" mo nga haora e rua, na, ki te kai to whanau i nga haerenga, koinei te whiriwhiri tino pai mo te wiki poari.
He aha e hiahia ana koe
- 1 lb
- 3 (14 ounce) nga panae ki te mahi i te hupa poaka
- 1 kapu wai
- 1 (10 meneti) te paraihe pīni pīni pīni
- 1 (16 inihi) potae pepeke
- 1 (6 inihi) ka taea e te pihi te whakapiri
- 2 riki, tapatapahi
- 3 karapeti karika, minita
- 1 pauna rīwai rīwai, hita
- 2 (14 heehe) nga tiiti ka tohua te tōmato, kāore i te tangohia
- 1 te punetēpu huka
- 2 tīpune rau maroke maroke
- 1 tīpune rau marjoram maroke
- 1 (15 meneti) te parakihe witi maroke
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1/4 kapu iti
Pehea ki te Hanga
Pupuhihia he pihikete 4-6 me te kapi kaitautoko.
Whakakotahutia nga pungarehu maroke, te hupa mīti, te wai, te pīni pīni pango, te kāreti pēpi, te pata tōmato, te riki, te karika, te rīwai rīwai, te tōmato, te huka, te katote, te marjoram, te kānga, te tote me te pepa ki te kaitautoko poto.
Kapihia te pihikete me te tunu i te iti mo nga haora 8-10, tae noa ki te whakaranuhia o te hupa me te pupuhi, me nga huawhenua katoa he ngawari.
Mahihia ki te kirikiri kawa me te tipu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 718 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 29 g |