Ko to tatou tarutaru korepu-korepu he kai pai he tauira pai mo te kore e taea e nga tunu kai korepu te whakamahi i nga tohutao tuku iho ki nga tohutao kore-kore e pai ana mo te hakari kia pai ai te katoa. Whakamātauria te whakamahi i to maatatai kai maiora korerei-free-free-free in this recipes. Ka whakanuia e ia te ahua me te reka ki te tango i nga tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 8 kapu kapi
- Ko te winika a Gluten-Free Whairei Rosemary (te toenga kai-kore noa o te 1/2 inihi poraka, te tangohanga o te kirimiri)
- 1/2 kapu
- pata (1 rakau)
- 2 kapu riki (Walla Walla Walla ranei atu momo pai, ki te taea)
- 2 kapu herewi (me rau, tapatapahi)
- 1/2 kapu chives hou (tapatapahi)
- 3 punetēpu maoa hou (minced)
- 1 te punetēpu hou ree hou (ka minuhia)
- 2 hua nui (kua whiua noa)
- 1 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/2 tīpune pepa (pe ki te reka)
- 1 kapu karepe heihei kore-kore
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Porohia nga poraka paraoa ki te papa kotahi i runga i nga papanga nui e rua. Me tunu mo te 12 meneti ranei, kia maroke nga poraka, engari kaore i te parauri.
- Tukua nga poraka paraoa hei whakamatao. Whakaritehia nga poraka i roto i te peihana nui.
- Ko te pata pata i roto i te kohua nui i runga i te reo-nui te wera. Tāpirihia te aniana me te herewi me te tihi mo te 10 meneti ranei tae noa ki te whakawhitinga o te aniana, engari kaore i te parauri.
- Whakanohia nga otaota ki nga huawhenua, ka nekehia atu etahi atu meneti e rua.
- Tāpirihia te ranunga huawhenua-ki te poraka paraoa me te whakaoho ki te uru.
- Ringihia nga hua ka whiua ki te ranunga me te whakaoho kia whakakotahi.
- Tāpirihia te tote me te pepa me te whakaoho ki te uru.
- Tāpirihia te hupa heihei karepe-koreina me te whakaoho kia whakakotahi pai nga kai katoa. Mena he maroke rawa te paraoa, tapiritia atu he hupa, 1 punetēpu i te wa, kia tupato kia kaua e pahure-ake ranei, kia nui rawa ranei.
- Te whakawhiti i te paraoa ki te rihi tunu 13x9 me te tunu mo te 50 meneti ranei tae noa ki te tihi te parauri koura.
Ko nga tohutohu mo te Whakaritea i te Gluten-Free
Ki te hiahia koe ki te paraoa nui, ka tapirihia he 1 punetēpu o te heihei manu kore kai ki te tunu taro paraoa i mua i te tunu.
Whakamātautauhia nga hua reka me te makuku. Makahia te 1 tīpune o te pata i roto i te karaiwe iti. I runga i te wera wera, tapiritia he 1 punetēpu o te kai me te tunu kia tae noa ki te parauri koura. Te reka me te tapiri atu i nga otaota, te tote me te pepa ki te hiahiatia. Mena he pai te whakamau i te kakahu hei whakamatautau i tetahi atu hua. He nui te hupa ka taea te hanga kakahu.
Me mohio tonu kei te kore noa iho o te pautini i to papa mahi, o nga taputapu, o nga pene, me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 171 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 96 mg |
| Te konutai | 380 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |