Ah, kahore he mea e rite ana ki te riu matua . Ko te ngawari o te kohi ka nui atu te ngawari. Ko tenei maimoatanga e whakarato ana i te riu ngawari me te reka, ka waiho hei waahanga o te waahi nui ka taea e koe te waihanga i muri i te tunu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 8-pauna pīni riu rīpene (he paraoa me te here)
- 2
- kāreti (pana me te tapatapahi)
- 2 nga kakau tihi (tapahi)
- 1 reo
- te riki (tihorea me te tapatapahi)
- 1 kapu waina whero
- 1/2 kapu wai
- 2 karika karika (minced)
- 2 tīpune te tote (whakamahia iti iho ki te hiahiatia)
- 1 tīpune pepa pango
- 1 tīpune hekene maroke
- 1/2 tīpune Rosemary
- Tuhinga o mua
- He ranu Worcestershire
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te tunu riu tuatahi mai i te pouaka whakamātao ka tu ki te pāmahana rūma mō te 1 haora. Na kohikohia te karika, te tote, te pepa, te oregano, me te rosemary tahi me te horoi i te mata o te roi. Whakaritea te taha momona o te momona i te taha o te paraihe paraoa.
- Whakaritea te paraka mo te 4 ki te 6 haora te paowa ki te pāmahana o te 225 nga nekehanga F / 110 nekehanga C. I te wa e pa ana te paowa ki te mahana, maka te paraoa pokepoke me te riu matua i runga i te peke me te taapiri i etahi pounamu wai rakau. He pai te mahi o te aporo me te mema ki tenei maimoatanga.
- Mō te haurua ki te whakainumia, ka tapiritia he huawhenua tapatapahi ki te paraoa pokepoke me te riu matua, ka maka etahi atu wahie rakau ki runga i te ahi.
- A, no te mahi, tango i te paraoa tunu mai i te kaitao. Ko te rihi o te rihi i runga i te papa whakairo hei okioki mo te 10 meneti. Whakamahia nga huawhenua mo te mahi i te rihi me te mahana.
- Whakanuihia te paraoa pokepoke i runga i te oumu i runga i te wera reo. Tāpirihia te waina whero me te wai hei whakaheke i te paraharaha. Me awhina me te wewete i nga momo me nga huawhenua. Tāpirihia te ranu o Worcestershire, te tote, me te pepa. He ahi mo te 2 ki te 3 meneti. Ka tunuhia te pupuhi me te huawhenua me te utu .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 604 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 232 mg |
| Te konutai | 518 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 77 g |