Ka honoa nga paatete hou karika ki te pauna o te apareka matomato i roto i tenei kirikiri, engari he marama, he karepe karepe-kore-raumati i te raumati e mau tonu ana mai i te ngakau nui o nga huawhenua kua tunua.
Ko te tunu i te tipareka me te parapara me te hinu oriwa, te tote, me te pepa e whakanui ana i te reka o te raumati ki te hupa. A, no te ngawari, ko nga huawhenua ka oti te whakakotahi i roto i te hupa i te taha o te rau kokoru, me te tohu o nga pepa pepa whero. Engari i te maoa, ka taea te peke i nga taputapu me te apareka.
Kei te pai te maimoatanga me te matomato o te raumati i ia pounamu o tenei hupa reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 lbs. te tipareka hou, horoia, nga pito kua oti te whakapai, kua tapahia ki te 1 "nga roa roa
- ½ lbs. ka horoia nga taputapu karika hou ka tapahia ki nga pihi roa "1
- 1 tbsp. + 1 tsp. hinu oriwa, wehea
- 6 kapu karepe huawhenua kore-free
- 1 rau kokoru
- ¼ tsp. he pepa pepa whero (he iti iho, mo te hiahia)
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Te haupapa teitei i runga i te taumata-tiketike.
- I roto i te peihana nui, tohua te 1 punetēpu o te hinu oriwa ki runga i te apareka me te peariki. He waimarie ki te tote me te pepa. Tuku tae noa ki te whakakii.
- Whakanohia te tipareka me te karika i roto i te kete kakano (me te paraihe katoa me te poro ki nga inihi-1 inihi). Whakanohoia te kete kete ki te pokapū o te tunu, ka kati i te taupoki. Kuki mo te 20 meneti, ka pupuhi i nga waa kia tae noa ki te ngawari o nga huawhenua, a ka taea te pakaru ki te toka.
- I tua atu, ka taea e koe te tihi i roto i te raupapa nui tae noa ki te matomato me te ngawari).
- Ahakoa te maoa o nga huawhenua ranei, ka whakahuihui i te hupa huawhenua karepe, te rau pounamu, me nga pepa pepa whero i roto i te puranga nui. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaheke ki te whakakotahi.
- Ina oti nga huawhenua, whakauruhia ki te mokete o te hupa. Kawea ki te whewhe ka tunu 1 ki te 2 meneti atu. Tangohia te kohua mai i te wera. Tangohia te rau kokoru mai i te hupa me te maka.
- Me te kaiwhakawai rumaki - me te mahi a te kaimahi i nga waahi - ka whakakotahi i te hupa kia tae noa ki te maeneene.
- Tapahia te hupa ki roto i nga peihana nui me te runga ki nga kaitautoko-kore kore utu, ki te korereti kore-kore utu . Mahi tonu.
Whakamanatu
- Me mohio tonu kei te kore noa iho o te pautini o to mahinga mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu.
- Te taipitopito tonu i nga tapanga hua, kaore i hangaia nga rama katoa kia rite. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero.
- A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
He aha nga mea e mau ana i te raihi?
- Ko nga peariki taraika he tipu kapi e tupu mai ana i te pakiaka o te momo taakapa pakeke.
- He reka, he reka te karika karika me te reka.
- Ka taea e koe te whakarite ia ratou i nga huarahi e rite ana ki te aniana matomato, ki te tiki auaha ranei me te pesto me te hummus .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 82 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 544 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |