He reka nga kiore. Kahore he tautohetohe. Engari, he tino utu ki te hiahia koe ki te hoko ia ratou i te toa toa. Ko Kara, ahakoa he iti rawa te utu, he mea ngawari ki te hanga i nga kongakonga ki te kainga, i te wa e mohio ana koe, mehemea ka hiahia koe ki te waiho hei kai paraoa tino pai ranei, ka hiahia noa koe ki te tiki atu i nga kati i roto i to kai (a ko wai hoki kaore?).
Tenei ko te aha te hanga i nga kongakonga maeneene maroke i roto i te oumu, i te reahi ranei. Ko enei hua o te tino kai kai pai he tino mate ki nga tamariki taitamariki. Ka mahi tonu matou ki a matou i to matou whare, a, kaore pea he nui. Ka iti te iti o te kale, na kia nui atu i to whakaaro e hiahia ana koe. Mena ka taea te whakanoho o to oumu ki runga i te paohana mahana, me te 100 F, ka taea ano hoki e koe te hanga i nga kongakonga marama ki roto i te oumu. Kaore, ka hiahia koe ki te matewai mo tenei tohutao.
Tirohia hoki:
Ētahi atu tohutao hauora hauora
Ngā tohutao kai māmā ake
He aha e hiahia ana koe
- 1 te nui o te paihere o te pupuhi o te rau
- 1/2 tīpune tote moana
- 1 te punetēpu hinu hinu oriwa
- 2 punetēpu
- te rewena kai
Pehea ki te Hanga
- Meinga nga pihi iti o te tihi o nga kakau me te whakatakoto i nga pungarehu otaota (me nga papa tunu mehemea kei te whakamahi koe i te oumu). Kohuatia te raw kale me te 1/4 tīpune o te tote o te moana me te whakanoho ki te waipara.
- Mo te haora tuatahi, ka mate i te 145 F, ka hurihia nga papa ki raro, ka whakaheke i te mahana ki te 115 F.
- Tirohia ratou i tetahi atu haora, ka tangohia ranei, ka noho tonu ranei ki te hiahia o to hiahia.
- Te tihi i nga paraihe paraoa i roto i te peihana me te tauhiuhia ki te hinu, te rewena kai me te toenga o te tote ki te reka. Mahia te karu (he mahi maamaha engari ka whakamahia e koe) me te mahi i to kakano taatai tere tonu!
- Ka taea e koe te whakamutu i te taakaha i te wa e pai ana koe. I te taha o to maatau whare ka waiho e matou kia tae noa ki te tangi o te tangi i roto i to mangai, e penei ana me pehea e whanau ai nga tamariki ki a koe.
Kia pai ki a koe te pai o te kiore o te kiore tino pai! He reka ratou!
Ētahi atu Rawai Vegan Kale Raw:
Ētahi atu tohutoro Aporo Kai reka:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 45 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 6 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |