Ko te Flapjack tawhito ko tetahi o nga taonga pikinga tere, tewari, me te nui rawa o te mea kohua. He rereketanga tenei o te tunu me te reka me te reka o te ahua, me te nui atu o nga rereke.
Ko tenei tunu ahuareka e kore e rite ki te taha tuku iho, engari kei te whakairi ki nga hua, nga nati me nga purapura e pai ake ana te hauora (ki te kore e paopao koe ki te Syrup Golden ...) ka rite ki nga hopi tawhito kei te nuinga o nga kai e ki tonu i te rino, te zinc me te Huaora B, na ka taea e koe te kai ma te kore rawa, he nui rawa te he.
Ahia i raro nei mo etahi o nga rereke ka taea hoki e koe, na reira kaore e hiahiatia kia raruraru tonu koe ki enei mahinga pouaka kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu Golden Syrup (he tipu witi ranei)
- 2 rakau / 200g pata
- 12 oz / 340g porridge oats
- 2 Tbsp. nga nati i konatunatua
- 2 Tbsp. o nga purapura kua whakauruhia (penei me te paukena me te / putirā)
- 2 Tbsp.
- karepe
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Ko te 9 ° x 13 "/ 23cm x 33cm te pati a te Swiss, ka tuhia te turanga ki te paraihe tunu.
- Whakanohoia te tirikara me te pata ki roto i te kohua nui me te wera ngawari tae noa ki te ngohe o te pata ki te tirikara ka whakaoho pai.
- Whakanohia nga oats, nga nati me nga hua ki roto i te peihana tunu panuku, ka tapiritia he tihi o te tote ka ringihia ki te pata me te ranu tirikara me te whakaoho kia tunu i nga oat.
- Ringihia te ranunga ki te tiihi ka tohatoha me te horapa nui ki te whakaki i te tine kia tino mohio te papa.
- Me tunu ki te oumu mo te 25 meneti ranei tae noa ki te parauri koura. Tangohia mai i te oumu i te mea he ngohe noa te pupuhi, ka whakapakeke i tetahi waatea.
- Whakanohoia te tine i runga i te raau reta me te tapahi i te taputapu ki nga tapawha ka waiho i roto i te tine tae noa ki te makariri katoa.
Kei te pai te pupuri i te potae i roto i te tiiti.
He rereke mo te Recipe Tohu Tohu
Ko te tikanga mo te hanga i enei tohutao pupuhi rereke mehemea ka rite ki te runga ake te rereke i nga rahinga me nga kai e whai ake nei.
Coconut Flapjack - Whakamahia te 14oz / 400g o te oats me te 2oz / 55g o te koko kokonati.
Apricot me Honey Flapjack - he tunu hauora ake i te whara tawhito. Whakamahia te 3 1 / 2oz / 100g te pata me te 3oz / 85g te huka parauri me te 3 tbsp te honi, 12 oz / 350g oatitia kua konatunatua ki te 3 ½oz / 100g maroke maroke, he tapatapahi rawa me te 1 panana iti, he maoa.
Whakamātauria te potae marmalade flackjack e hangaia ana kia rite tonu ki runga ake engari ki te ahuareka o te tira, te karaka kawa marmalade.
Ko te mea nui, ka whakawhäitihia koe e to whakaaro i te wa e puta mai ai te taraiwa, ki te hiahia koe, ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 383 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 81 mg |
| Te konutai | 7 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |