Ngā Kai Kairangi Matua

01 o te 06

Ka taea te whakamahi i te maha o nga purapura, pērā i te quinoa , te rai , te witi bulgur me te parei , hei raupapa hauora ki te raihi hei turanga mo te haumaru me te pihi, no te mea he ahua me te reka o te ahua. Ko te nuinga o nga purapura ka tohua he tino iti rawa ki te tarai i te taranata. Hei tapiri atu i te reka ake, tunu i te hupa huawhenua hei utu mo te wai. He pai te puna o te purapura mo nga kaiwhenua . Titiro hoki: Rangahau Katoa Quinoa Recipes

.

02 o te 06

Hua Rahi Huawhenua

He rereke te pai o te ranunga o te otaota o te otaota ki te tipu huawhenua. Me tapiri noa te wai me te whakaoho! Kaore e pai ana kia rite ki te hauora me te hanga i toa ake hupa huawhenua i te kainga , engari ko te hupa te paura he tiihi te waahi ka taea te whakanui i te nuinga o nga kai ki nga tohutao kaiwhenua, no te mea ka taea e koe te tunu te hupa me te kikokore kia hiahiatia. He mea nui ano te whakangungu-whakangungu nui ka taea e koe te rere ki roto i nga momo rihi - ngana ki te whakauru i te tipu ki nga kaihoko pihi, te tipu kai me te hupa, te tipu me te tipu kaiwhenua.

Tuhinga o mua

Ko tetahi o nga mea tino nui o te pene nui he kowhai, he rewena kai reka . He rite ki nga rewena o te rewena, he rewena, he kai reka me te horopaki hauora o te Huaora B12. Ko te rewena kai hoki ko te turanga mo te maha o nga karepe vegan. E hiahia ana ahau ki te tapiri i te rewena kai ki te mea katoa. Whakamātauhia te tauhiuhi i te paparanga ki te taro karika, te rīwai tunu me te kapi, me te tāpiri i te kai reka ki te whakaoho-huawhenua , te rīwai rīwai me te rihi parani.

Tuhinga o mua

Veggie Burger Mix

Ko te mahinga o te Veggie burger (e huaina hoki ko te Mixer Nature Burger ) he tere me te ngawari ki te whakarite, ahakoa he reka, ka hiahia koe ki nga putanga i mua i hangaia. Ko te tohutao mo te pini ka korero ki a koe kia whakapiri noa atu i te wai, hangaia ki te patari me te parai, engari e hiahia ana ahau ki te whakauru i nga mea kakara rereke, penei i te puehu chili, te karika me te tote iti atu. Mō te putanga o te momona o te momona, ka tuhia nga papa i runga i te papa papanga me te miihiniiti mo nga meneti e rua, ka huri i nga patari, ka tunu mo tetahi atu meneti. Ka taea hoki te whakamahi i te ranu pikapihi me te whakamahi i nga otaota hei kai . Whakaahua: Ko te putea o te Nature mai i te pokepoke, me te awhina

Tuhinga o mua

Tabouli Mix

Ko Tabouli , he huawhenua o te Middle Eastern i hangaia mai i te witi bulgur me te reka me te taonga reka, he mea tino pai ki te kawe mai i te kohua me te parakihi mo te tina i te kura, i te mahi ranei. Tāpirihia te wai, te tōmato me te wai rēmana ki te nui o te ranunga, me te tangi - kei a koe te hua o te katipona! Ano, kaore tetahi e mohio ana ehara i te mea i te whare, i te ahua me te reka. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i etahi atu tōmato mai i te tunu riu e hiahiatia ana me te tāpiri i te ringa iti o te parakihi hou mo etahi atu kai pai. Mo te rerekētanga reka, ngana ki te whakauru i nga rau mīti hou.

06 o 06

Hummus tonu

Ko te ahua o te hummus wawe tonu ka pai te pai, mo te toru o nga utu. Te tapiri noa atu i te wai, te wai rēmana, me te hinu oriwa, ranei, mo te putanga momona iti, whakakapi i te hinu oriwa me te wai atu. He nui te Hummus, ehara i te mea he hauora hauora anake, engari ano he rereke ki te mayonnaise i roto i te hanewiti me te tarai. Te panui i tetahi paparanga pai ki te pokapū o te paraoa paraoa, te tipu papare, te rētihi, te kukama me te aniana whero, me te roropi mo te tina kai tere. E hiahia ana ahau ki te tapiri i nga pihikete.