Kaore pea e taea e koe te mutu i tetahi o enei maramara, a he pai no te mea he pai te hauora! Ko te rewena o te kai e hoatu ana ki a ratou he reka "tiihi-y" ka taea ano e nga tipu te rekareka, a ka taaka te tahini i te kiko o te konupūmā nui o te kale, me te whakauru ki te reka reka o nga kongakonga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 paihere pai kale, tetahi momo
- 2 punetēpu pīniu cider vinegar
- 2 punetēpu tahini (he haukae sesame)
- 1 te punetēpu wai
- 2 punetēpu
- te rewena kai
- 1/2 tīpune tote
- Kōwhiringa: 1/4 tīpune cayenne
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 F (163 C).
- Wetohia nga rau mai i nga papanga me nga tipu o te pakeke (mehemea ka whakamaroke koe i nga rau katoa, ka mutu te tipu o te tipu me te rite o nga peka - ehara i te reka!). Whanaia te pounamu ka tiakina mo te kai hupa .
- Horoihia nga rau oona me te pai maroke i roto i te huamata huamata ranei, ma te hurihuri ranei i nga rau i roto i te rehtowel ma. Wakahia te rau horoia me te maroke ki te iti rawa atu i nga miihini rahi; ka paku noa ratou ka maroke.
- Kohia te winika me te wai rēmana, te tahini me te wai tae noa ki te maeneene, ka toha i te rewena, te tote, me te waipiro kōwhiringa. Ko te ranunga kia rite ki te ahua o te potae huamata kawa. Ki te mea he tino matotoru, tapiritia he wai atu.
- Whakamahia o ringa ma ki te pana i te kara i roto i te peihana nui me nga atu kai. Whakaorangia nga rau pai: ko nga rau katoa kia nui ake, kia iti iho ranei te pearua ki te ranu tunu.
- Raina he pepa tunu me te pepa pepa paru ranei te hinu hinu iti he raupatu tunu. Whakawhānuihia nga rau tira i runga i te pepa tunu i te paparanga tunu ranei. Kaua e whakanuia nga rau, kaore ano hoki e maroke. He pai ki te pa o nga rau, engari kaua e nui ake. Ki te hiahiatia, tunuhia i roto i nga waahanga maha, kei runga ake i te waahi ranei, i te waa ranei.
- Kohuatia te kale mo te 12 ki te 15 meneti tae noa ki te maamae, engari kaore i tahu. Tukua kia ngawari nga kongakonga i mua i te tango ia ratou i te papaa tunu, i te pepa ranei.
- Me mahi tonu, ka whakawhiti ranei ki nga pouaka rererangi. Mo te rokiroki mo te wa roa, ka taea e koe te hiri te hiko i te kale.
Tipiri : Ko te lactinato kale, he mea hoki ko te dinosaur kale, he tino uaua ki te kakahu me te ranunga tahini, engari e mea ana kia noho roa atu te pungarehu i te wa kotahi ka mate.
Mena ka ngaro nga kongakonga o te kiore ki te rokiroki, ka horahia ki runga i te paepae tunu me te whakanoho ki roto i te oumu 275 F / 135 C mo te 10 meneti. Ka pupuhi ake ratou i te mea e makariri ana ratou.
Nga rereke
- Kaore he rewena kai, he tahini ranei kei te ringa? Kare he raru. Whakamātauria ēnei Pīni Motuhake o te Moana He pai te pa o te hinu oriwa me te tote.
- Whakamātauria te whakauru i te kahu, te kumine whenua, etahi atu waahi ki te ranunga tahini i mua i te uhi i nga rau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 59 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 15 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |